Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Hvordan øke vitamin B12?

Vitamin b 12 er vannløselig og svært nødvendig for kroppens behov. Det opprettholder nerveceller og røde blodlegemer sunt og også nyttig i DNA-dannelsen. Det finnes hovedsakelig i fisk, egg, fjærfe, meieriprodukter og skalldyr. Dette er grunnen til at vegetarianer vanligvis lider av mangel på vitamin B12.

Absorpsjon av vitamin B12:

Vi bør ha riktig funksjon av bukspyttkjertel og sunn mage for riktig absorpsjon av vitamin B12. Som mage frigjør syre og fordøyelsesenzymer kalt pepsin som hjelper til med å frigjøre vitamin B12 fra mat.

Se mer: Amla Juice For Diabetes

Faktorer som fører til dårlig absorpsjon:

  • I eldre mennesker som de ikke har rikelig med magesyrer.
  • Svangerskap
  • Utilstrekkelig egenvekt som fører til tilstand som pernistisk anemi.
  • Forfalsket mage-tarmsystem
  • Dårlig ernæring
  • Overdreven alkohol
  • Autoimmun sykdom
  • Strenge vegetarianere eller barn med vegetariske mødre.
  • Hypothyroidism og mange flere.

Hvordan øke absorpsjon:

Rådfør deg med legen din om mangelen på vitamin B 12. Han vil finne ut ved hjelp av blodprøve. Noen kosttilskudd, injeksjoner eller tabletter som er plassert under tungen er foreskrevet som vil hjelpe deg.

For å øke absorpsjon:

1. Kosttilskudd:

Ta kosttilskudd daglig hvis maten ikke er rik på vitamin. Hvis vitamin ikke absorberes gjennom piller, kan du prøve sublingual eller under tungtabletter.

Se mer: Castorolje for øyenbryn

2. Kosthold:

• Inkluder fjærfe, fisk, meieriprodukter, egg og kjøtt i kostholdet ditt.
• Biff leveren er veldig rik på vitamin B12. Ta en kontroll på dine mettede fett og kolesterol mens du bruker biff for å øke nivået av vitamin.
• Skallfisk er også veldig rik kilde til vitamin B12 blant alle sjømat. Rockfish, ørret, sild, laks og hyse er få beste sjømat til å øke nivåene av vitamin B12. Muslinger, krabber og østers er også god kilde til vitamin, men sjansene for infeksjon er sannsynlig. Så unngås de. Hvis du ikke liker fersk fisk, så prøv å tuna fisk som kommer i kan. Det gir god prosentandel av

Vitamin B12:

  • Ta befruktet frokostblanding til frokost.
  • For å øke vitamin vurdere de merkede næringsstoffene på ferdigblandet frokostblandinger i markedet og velg den som består av vitamin B12. Spis frokostblandingen daglig i frokosten for å øke inntaket av vitamin.
  • Øk inntaket av ost i kostholdet ditt hvis du er vegetarianer og ikke kan ha sjømat. Fullfette produkter bør unngås for å forhindre økning i kolesterolnivået.
  • Svart pepper inneholder piperin som bidrar til bedre absorpsjon.
  • Forbruk av kalsiumhjelpemidler i absorpsjon av vitamin. Hos diabetespasienter er vitamin B12-absorpsjon forstyrret av metformin (medisinering av diabetes) .så kalsiuminntaket omdanner prosessen og bidrar til å øke nivået av vitamin.
  • Vitamin B 12 absorpsjon økes også ved hjelp av koffeininntak. Det aktiverer magesyreproduksjon. Det skal ikke inntas i større mengder ellers vil det forårsake svimmelhet, svimmelhet eller hodepine.

3. Alkohol:

Reduser inntaket av alkohol til en servering for kvinner og bare to for menn som foreskrevet eller anbefalt per dag.

4. Ta Tranebærsaft:

tranebærinntak enten ved å spise eller ved å drikke tranebærjuice øker imbibasjonen av vitamin B 12.

advarsler:

  • Doktors konsultasjon for din medisinske egnethet er svært viktig før du starter noe supplement for vitamin B12.
  • Personer som lider av cøliaki har generelt vitamin B12-mangel. Bytt diettvaner etter legenes resept.

Håper du finner informasjonen ovenfor som er nyttig, og du vil prøve det i din daglige rutine hvis du er vitamin B12 mangelfull.

Se mer: Kan Aloe Vera kurere kreft