Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Topp 15 sunne matvarer som skal inkluderes i ditt tredje trimester diett

Pin
Send
Share
Send

Ved tredje trimester har bumpen gått mye større enn før. Du må spise litt mer enn vanlig, for å sørge for at du får nok energi etter å ha delt den med "bumpen"! Men maten må også være frisk. Her er en liste som vil lede deg gjennom alle de velsmakende og sunne matvarer du kan ha i tredje trimester, for det deilige fyllingsmelet for deg og ditt barn. I tredje trimester er vitamin C, fiber, vitamin K og tiamin (vitamin B1) ekstremt viktig. Et balansert kosthold gir alle disse næringsstoffene i overflod. Videre trenger du omtrent 200 kalorier om dagen ekstra i denne perioden.

Ernæringsmessige krav Matvarer i tredje trimester:

En sunn graviditet diett i tredje trimester inkluderer:

  • Rikelig med frukt
  • Ferske grønnsaker
  • Karbohydratrike matvarer som ris, hvete, poteter
  • Høy protein diett som lentils, hirse, bønner, belgfrukter
  • Omega Syrer i fisk, sjømat, nøtter og frø
  • Sunt fett fra ghee, olivenolje, avokado

Diett plan for tredje trimester av graviditet:

Denne diettplanen inneholder noen beste matvarer til tredje trimester-

1. Frukt:

En som alltid anbefales av alle, frukt er den beste tingen å spise. Med sin overflod av vitamin C og fiber, kommer dette ganske praktisk som en rask matbit. Slice frukt som kiwi, jordbær, melon og papaya er ekstremt næringsrik. Vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern fra mat og opprettholder immunsystemet i kroppen. Det er avgjørende for riktig utvikling og funksjon av morkaken.

2. skinke og tomat salat:

Tynne skiver av magert skinke gir overflod av tiamin, og en salat bestående av tomater, reddiker, søttmørk og salat er fylt med vitaminer. Tiamin frigir energi fra maten som skal brukes av kroppen. Denne kombinasjonen er en av de sunneste kombinasjonene mulig under graviditeten.

3. Bean Chili:

Ta hermetisert nyre eller svartøyede bønner for å lage en krydret chili fylt med tiamin, jern og fiber. Du kan legge til friske tomater og pepper for å fylle den med C-vitamin også.

Se mer: Second Trimester Graviditet Diet

4. Linser:

Linser kan legges til dals, supper, småkoke og salater for å tilfredsstille kroppens diamin og fiberbehov. Suppene som kjøpes, må være lite salt, og de skal varmes opp riktig før de spiser.

5. Frø og nøtter:

Hvis du spiser frø og nøtter som snacks ikke er foretrukket av deg, blir solsikkefrø og nøtter som valnøtter og hasselnøtter, som inneholder store mengder tiamin, tilsatt til noen brød, frokostblandinger og frokostblandinger. De inneholder også essensielle omega-3 fettstoffer. Hindbær og kiwi frukt kan legges til dem for å oppfylle kroppens C-vitaminbehov.

6. Bakte bønner på hele måltidskake:

En oppskrift på tiaminpakkede bønner på hele måltidet eller frøet toast er en av de sunne matene du bør ha i løpet av tredje trimester. Dette bidrar til å bli kvitt forstoppelse og holder deg energisk hele dagen.

7. Avocadosalat:

Avokado er rik på vitamin C, vitamin E og fiber. Skjær avokadoene og bland dem med valnøtter, mango eller appelsin segmenter. Denne deilige oppskriften er like sunn som den er velsmakende.

Se mer: Graviditet diett første trimester

8. Gjærkstrakt:

Gjærekstrakt er beriket med tiamin, bortsett fra mange andre næringsstoffer. Forbered en oppskrift ved å spre et tynt lag på ristet brød og topp det med tomater eller hytteost og ha et godt, sunt måltid.

9. Lean Pork Chop:

Grill lean svinekoteletter til et måltid fullstendig fylt med jern og tiamin. En sidesalat av watercress vil gi den nødvendige vitamin K og vitamin C. Du kan også få et glass fersk usøtet appelsinjuice, for litt ekstra vitamin C.

10. Brysselkål:

Dette er en av grønnsakene som er sterkt beriket i både vitamin C og vitamin K. Damp eller mikrobølgeovn til bare kokt som en oppvask, eller skive og bruk i steker med vårløk, ingefær og hvitløk. Ikke overkoker dem, ellers blir næringsstoffene ødelagt. Steam eller mikrobølgeovn matvarer for å beholde vannet i dem!

11. Bacon Sandwich:

En hjemmelaget mager bacon og tomat sandwich kan aldri slå noe når det gjelder velsmakende og sunn mat. Forbered deg ved å grille to rashers av bacon og lage en sandwich ved å bruke friske tomater. Utfylles med vitamin C og tiamin, dette vil gi deg all den energien du trenger i de siste dagene av svangerskapet.

Se mer: Mat cravings under graviditet

12. Laks:

Hjernen til babyen utvikler seg raskt i tredje trimester, og du bør spise mat som hjelper til med utviklingen. Du bør spise mat som er rik på omega 3 fettsyrer og hva som kan være bedre enn laks! Laks er fylt med dokosahexaensyre, eller DHA, en fettsyre som stimulerer dannelsen og utviklingen av ufødte barns nervesystem. En oppskrift kan tilberedes ved krydder frisk laks med forskjellige urter og krydder. Nå grill eller broil fisken for et deilig og næringsrikt måltid, ved å spise det sammen med grønn salat. Valnøtter, linfrø og ørret er fylt med DHA også.

13. Egg:

Egg er fylt med kolin, et næringsstoff som er avgjørende for at cellene skal fungere ordentlig, og er svært viktig for utviklingen av babyen i tredje trimester. Kolin er ofte utarmet under graviditet, men er kritisk for hukommelsesutvikling som varer hele barnets liv. Hvis inntak av kolin er utilstrekkelig, kan det øke babyens risiko for nyre, pankreas og vekstforstyrrelser også. Inkluder et hardkokt egg som en del av din matbit eller ha eggerøre som en del av en sunn frokost for å gi barnet ditt alt cholinen det krever for sin rette utvikling.

14. Proteinmatvarer:

Proteiner er essensielle for vekst og utvikling av vev og muskler; og babyen din krever også mye for riktig utvikling i tredje trimester. Det meste av næringsmiddelholdige proteiner har også tilstrekkelige mengder jern og sink. Jern er ekstremt effektiv for å forhindre for tidlig levering og lav fødselsvekt, og sink hjelper til med produksjon av insulin og ulike enzymer. Magert biff og svin, hvitt kjøttfjærfe, fisk og bønner er næringsrike kilder til protein, jern og sink. Legg bønner til småkoke, pasta eller kastet grønne salater for å øke inntaket av protein, jern og sink.

15. Melk og ost:

Drikk rikelig med melk og spis fettfattig ost for alle dine kalsiumbehov, noe som bidrar til dannelsen av babyens bein og tenner. Disse meieriprodukter er fylt med B-komplekse vitaminer også, som er viktige for å opprettholde babyens hud, nerver, syn og fordøyelsessystemet.

Diet tips å følge under tredje trimester:

  • Den beste maten å spise i 3. trimester av graviditeten er å gå naturlig og spise hjemmelagde produkter.
  • I stedet for å overspise, liker mange mennesker, spise riktig.
  • Snacks eller mellom måltider er svært viktige. I stedet for å velge søppelmat som kjeks, velger du frukt og nøtter.
  • Drikk rikelig med vann og hold deg hydrert. Du må fylle vannstandene hver gang du besøker et toalett.
  • Sammen med balansert kosthold, tar vitamin og kalsium kosttilskudd er et must.

Indisk diett under tredje trimester av graviditet:

De fleste indiske kvinner ønsker etter "Desi" ting som er fulle av smak, men næringsrike. Følgende Indisk mat tredje trimester diettdiagram dekker de fleste av de populære retter:

Frokost:

  • Idly With Coconut Chutney og Sambar
  • Poha med erter og gulrøtter
  • Stuffed Paranthas - Med hvilken som helst grønnsak, ost eller paneer
  • Vegetabilske Sevai Med Sambar
  • Moog Dal Cheela

Mid-morning Snacks

  • Fruktbolle
  • Yoghurt med frukt
  • Nøtter og frø
  • Dal-suppe
  • Peanut Chikki

Lunsj

  • Rice Items - Alminnelig ris, vegetabilsk ris eller Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Kerry - Vegetabilsk saus eller kylling
  • Sambar, Rasam
  • Grønnsakssalat

snacks:

  • Veg Koteletter
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Middag:

  • Tomat Shorba
  • Dampet fisk eller kylling
  • Dal
  • Pulao Med Raita
  • Kastet salat

Tredje trimester diettdiagrammet diskutert ovenfor dekker bare de beste foretrukne rettene. Med økt cravings kan du velge sunnere versjoner av favorittretter og sikre at de ikke har overskytende sukker eller fett. Husk at et sunt kosthold er nødvendig for en sunn baby. Så, nyt godt mat og hold deg i form for den lille.

Vær ansvarlig. Spis bra.

Pin
Send
Share
Send

Se videoen: Sunn mat på farten (Desember 2020).

Загрузка...