Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

De fantastiske fordelene med Dhyana Yoga Asanas

Yoga-kunsten involverer kroppen, sinnet og sjelen. Mens de fysiske kroppsstillinger eller asanas av Yoga hjelper med å strekke kroppen, hjelper Pranayama med å kontrollere pusten og pratyaharahjelpene i å kontrollere sansene, og å få kontroll over sinnet er også en del av yogisk praksis. Dette kan gjøres gjennom Dhyana. Dhyana hjelper til med å kontrollere vårt sinn ved å forstyrre den normale tankestrømmen. Det sikrer at kroppen er avslappet ved å tømme sinnet og bli kvitt flere tråder av følelser og tanker. I denne artikkelen skal vi utforske noen av teknikkene involvert i Dhyana Yoga-meditasjon og dens fantastiske fordeler.

Hva er Dhyana Yoga og hvordan oppsto det?

Bokstavelig talt betyr ordet Dhyana meditasjon eller konsentrering eller fokusering helt på ett objekt eller tanke eller mantra. Det er veien for å oppnå det ultimate målet for yoga, som er samadhiens tilstand. Dhyana Yoga er avledet fra Yoga sutraene til Patanjali, der Dhyana er definert som meditasjonspraksis, med dyp mental konsentrasjon.

Dhyana Yoga har 3 aspekter, som er: Konsentrasjon, Yoga øvelser og dyp pusting.

Ut av de 8 lemmer av yoga, anses Dhyana Yoga for å være den mest komplekse og tøffe å oppnå fordi det innebærer å silke og kontrollere den mentale strømmen av tanker. Enkelt sagt, har sinnet en tendens til å være veldig svakt og fortsetter å vandre fra en tanke til en annen, tenker på hendelsene fra fortid, nutid og fremtid. Vi har en tendens til å være opptatt av bekymringer, bekymringer, håp og ambisjoner. Dhyana Yoga er en praksis for å stabilisere og jorde våre tanker for å oppnå dypt fokus og ro. Gjennom dhyana yoga kan man lære å frigjøre stress, negativitet og fokus på positive aspekter av livet.

Dhyana Yoga Meditasjon Teknikker:

  • Å trene Dhyana yoga, du må fokusere på noe objekt som kanskje en Diya eller et guds idol.
  • Du kan også fokusere på et eller annet punkt på pannen, vanligvis mellom øyenbrynene eller lytte til noen mantra som blir recitert eller kan også synge mantraet av seg selv.
  • I hver av de ovennevnte måtene å fokusere, utøver han eller bruker sine sanser som syn, hørsel eller recitering.
  • Det innebærer å sitte og deretter lukke øynene og konsentrere seg om om eller en gudfigur mellom øyenbrynene eller i sentrum av pannen.
  • Prøv å holde fokus i minst 15 minutter.
  • Ta og slipp dype pust mens du gjør det.
  • Det er viktig å plassere hendene i Dhyana mudra der hendene dine plasseres i fanget.
  • Høyre hånden er plassert øverst på venstre hånd med palmer vendt oppover.
  • Mens Dhyana forverres, praktiserer man også samtidig Asana og Pranayama.
  • Pranayama refererer til dype pusteteknikker. I et yogisk synspunkt gir Pranayama mer oksygen til blod og hjerne.

Se mer: Swami Sivananda Yoga Poses

Slik gjør du Dhyana Yoga - trinnvis prosess:

Asanas som oftest praktiseres med Dhyana Yoga er.

1. Padmasana eller Lotus Pose:

Padmasana eller Lotus Pose er en sittestilling i kryssbenet stilling. Det er en av de grunnleggende stillingene til Yoga asana, som bidrar til å berolige ned et kaotisk sinn og også bli kvitt mange plager i kroppen. Denne asana hjelper også med å opprettholde stabiliteten i kropp og sinn.

Slik gjør du:

  • Dette er en enkel asana som innebærer å sitte rett og spre beina fremover.
  • Deretter plasserer vi høyre fot på venstre lår og venstre fot på høyre lår.
  • Hendene er plassert i Dhyana mudra.
  • Rygg og hode skal holdes oppreist.
  • Øynene skal lukkes.

Fordeler:

  • Kan stille et sinn
  • Hjelper med å forbedre konsentrasjonen
  • Strekker knær og lår muskler

Se mer: Hva er Karma Yoga

2. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Bhujangasana kalles også Cobra-posen som innebærer å bøye ryggen. Den er avledet fra sanskritordene "Bhujanga", som betyr Snake. I denne asanaen opprettholder man kroppen i en stilling som ligner en hettecobra. Sjekk ut de fantastiske fordelene med denne asanaen for å hjelpe deg med å berolige deg.

Slik gjør du:

  • Lig deg ned på magen din
  • Plasser håndflatene dine på gulvet
  • Innånd deg langsomt og løft øvre del av kroppen
  • Opprettholde stillingen i 5 sekunder
  • Svært pust ut og få kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen

Fordeler:

  • Bhujangasana hjelper til med å vekke Kundalini og fjerne giftige tanker.
  • Denne asana bidrar til å styrke brystet, overkroppen og skuldermusklene.
  • Denne stillingen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og lindre respiratoriske lidelser.

3. Forward Bend Pose Or Paschimottanasana:

Paschimottasana er en fremoverbøyningsposisjon og kalles også Intense Dorsal Stretch. Dette er avledet fra sanskritordene "Paschima", som betyr "vest" eller "tilbake" av kroppen. Denne asana hjelper i å strekke muskler av hamstrings og ulike vev, enn kan hjelpe til med å slappe av sinnet.

Slik gjør du:

  • Dette slapper av på ryggen, skulderen og bena.
  • Å øve denne asanaen, sett deg på yoga mat på en fast overflate og spre bena rett foran deg.
  • Nå brett ditt høyre kne, hælen på høyre fot er plassert ved å berøre venstre, øvre, indre lår.
  • Bøy fremover og nedover og prøv å berøre venstre fot med pannen.
  • Hold på i 5 minutter.

Fordeler:

  • Denne asana hjelper også med mental konsentrasjon.
  • Den strekker musklene i knær og nedre rygg.

Se mer: Anusara Yoga Poses

Fordeler med Dhyana Yoga:

Det er mange fordeler som Dhyana Yoga gir til utøveren. For å nevne noen av dem:

  • Det hjelper med å oppnå muskuløs fleksibilitet og styrke.
  • Det øker energinivået i kroppen. Så, det gir deg en øyeblikkelig dose av iver hvis du føler deg lav.
  • Det lader opp og oppdaterer hjernen din.
  • Viktigst av alt føler du deg nærmere Gud.

Forholdsregler og kontraindikasjoner:

Følgende disse forholdsregler kan hjelpe deg med å oppnå maksimale fordeler med Dhyana Yoga asanas:

  • Utfør aldri disse asanas, enten på tom mage eller på full mage
  • Spis alltid før 2 timer før du utfører asanas.
  • Man bør få god søvn før du prøver Dhyana Yoga for å unngå tretthet
  • Ditt miljø bør skje av alle slags forstyrrelser

Vi håper denne artikkelen hjalp deg med å forstå de fantastiske fordelene med Dhyana Yoga. Man må merke seg at det endelige punktet Bliss er vanskelig å oppnå, og trenger år med hardt arbeid og praksis. Tanker er som ubrukelige programmer på ut smarttelefoner, som drenerer batteriet og gjør svært lite for å hjelpe oss. Slå av disse programmene i minst en stund, kan bidra til å fjerne stress og fremme god mental og fysisk helse. Ikke avskrekke hvis du ikke kan oppnå det ved første forsøk. Husk, bare praksis kan gjøre deg perfekt!

Se videoen: 15 Minute Super Deep Meditation Music: Relax Mind Body, Inner Peace, Relaxing Music, 2563B (September 2019).