Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Hvordan holde hjertet sunt?

Pin
Send
Share
Send

Sunt hjerte! Ønsker du å holde hjertet ditt sunt? Hvis ja, så er denne artikkelen for deg. I dag blir hver enkelt persons liv svært hektisk og med stor spenning i hjemmet og på arbeidsplassen. Derfor lever de et ubalansert liv. Hvis du også er den ene, les denne artikkelen nøye. En sunn livsstil vil skape ditt hjerte forbedret. Således, i denne artikkelen forteller vi deg noen metoder for å holde hjertet ditt sunt.

Hjertet ditt er en muskel, pluss det blir vanskeligere og bedre hvis du lever et livskraftig liv. En inaktiv livsstil, tygge på junk food, røyking, alkohol, lang arbeidstid og kollektiv stress, er å skape hjertet enda mer mottakelig. Nå er det på tide å tynne k om hjertet ditt, hvordan du holder det sunt.

Beste tips for å holde hjertet sunt:

Nedenfor har vi nevnt en liste over beste tips som er gunstig for å holde hjertet ditt sunt. De er som følger;

1. Bli aktiv:

Sørg for å utføre trening i 150 minutter hver uke. Enkelt å oppnå dette målet er å utføre 30 minutters bevegelse på 5 dager i uken. Monter den i alt du kan, for eksempel ved å sykle til innsats.

2. Spis godt:

Sjefen og leder for et sterkt hjerte er å skille mellom hva som er i skålen din. Hold alltid en kontroll på hva du spiser og så snart du spiser. En mat som er tilfredsstillende i grønnsaker, fullkorn, frukt, rødt kjøtt og mindre mengde olje, og kan være til nytte for hjerteslaget lengre.

3. Oppnå nok søvn:

Fravær av søvn forringer blodtrykket så vel som kolesterol. Søvnmangel gir også tips til forbedrede stressnivåer som også øker irritasjonsnivået i kroppen din, ytterligere hevelsefare for hjerteproblemer. Naps på 7-9 timer hver eneste natt vil være til nytte for at ditt hjerte forblir sunt.

4. la alkohol og røyking:

Alle dere kjenner den dårlige effekten av å røyke, samt å drikke alkohol på hjertets helse. Stopp på alkohol eller sigaretter er noe vanskelig; i stedet å myrde seg selv er ikke et smart valg også. Forsøk å forlate denne vanen gradvis, men med tillit.

Se mer: Tips for sunn nyre

5. Brisk Walking:

Det er nødvendig for alle i alle aldre å gå i ca 30 minutter tidlig i morgen, samtidig som det reduserer virkningen av forurensning på hjertet, som er mer å forvente under solnedgangstiden.

6. Tren, Yoga, eller Mediate:

Gjør noe av disse som du liker, knip på å bruke en av praksisene for å forbedre hjertene dine sterkt. Bare en 30-minutters aerob trening gjenoppretter ditt hjerteforhold. Meditasjon og Yoga er utallige for ditt hjerte, for eksempel de drar nytte av å trøste press som mekanisk gjenoppretter hjerter som jobber.

Se mer: Hvordan få øynene sunne

7. Unngå å spise overflødig salt:

På vei for å opprettholde et passende blodtrykk, bryte med salt på bordet og legg til å legge til mindre mattilberedning, ellers kutte det helt ut. Pass så godt på gode salthøyder i behandlede matvarer. Sjekket matmerkene hvis maten er i høyde med usikkerhet om salt, det bruker mer enn 1,5 g salt eller 0,6 g natrium for hver 100 g.

8. konsumere fet fisk

Det anbefales at du ikke er vegetarianer for å ha fet fisk to ganger i uken. Det er mange fisk som inneholder omega -3 og støtter for å forsvare mot hjertesykdom er sardiner, makrell, laks og tunfisk.

9. Hold sunn kroppsmasse:

Opprettholde sunn vekt er viktig for over hele helsen, for eksempel fett øker faren for mange hjertesykdommer, diabetes, høyt blodtrykk etc. Hold BMI blant 20 til 25 som måles den ideelle vekten.

Se mer: Hvordan holde håret sunt, naturlig

Bilder Kilde: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send

Se videoen: 7 tips for å ha et sunt hjerte (Oktober 2020).

Загрузка...