Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Hvordan få fett i 10 dager?

Pin
Send
Share
Send

Å bli tett om ti dager lyder ikke noe for noen, noen tror kanskje det er nesten umulig, eller noen tror kanskje det er lett å gjøre, men det høres lett ut, men når vi jobber med det, skjønner vi at det ikke er så lett som det lyd Hvis du vil legge vekt på, bør du trene, for å sikre at du legger på fett.

For de fleste trenger vekten raskt en dramatisk endring i livsstilen, og det vil være en døgnåpen innsats, men for de som liker mat og avslapning, kan opplevelsen være en hyggelig. mengden fett som man kan få i løpet av en uke varierer dramatisk basert på faktorer som individets metabolske hastighet i begynnelsen av uken (jo raskere personens metabolske hastighet, desto lengre tid vil det ta for å bremse det) og hvor mye mat den enkelte kan konsumere med å få fett trenger noen grunnleggende beregninger og livsstilsendringer kan gi imponerende resultater. For å få to pund i en uke eller om tre pund på 10 dager - en kvinne må øke sitt daglige kaloriinntak med ca 1.000 kalorier utover det hun brenner.

Trinn for å huske på hvordan du får fett om 10 dager:

  • Spise riktig ting.
  • Øk kaloriene og proteinforbruket.
  • Drikk mye vann.
  • Ta din lur riktig.
  • Enkle øvelser.
  • Spis hver 3 til 4 timer.

Se mer: Måter å få fett i en uke

Spis mye:

Dette høres mye lettere enn det egentlig er. Uansett hva du spiser nå, bør du sannsynligvis fordoble det. Hvis du spiser tre måltider om dagen, spis i stedet seks. Du må spise hver 2-3 timer, og hvert måltid må være på størrelse med et normalt måltid. Dette kommer til å være vanskelig i noen uker fordi du ofte må tvinge deg til å spise selv når du ikke er sulten.

Sove:

Du må få 8-9 timers søvn hver kveld hjemme for maksimale gevinster. Kroppen din gjør ingenting annet enn å ligge der og bygge muskler mens du sover. Hvis du bare får 6 timer eller mindre, kommer du ikke til å få alle fordelene med trening og diett.

Spise det riktig:

Å spise det rette er en svært viktig faktor, mat med høyt protein og kalorier er maten som gjør deg fett raskere å spise mye ost, sukker og brus, gir en stor effekt på kroppen som gjør oss fete.

Disse lister over matvarer som en person burde spise for å bli feit i løpet av 10 dager:

  • For det første, doble inntaket av protein i ditt daglige kosthold.
  • Begynn å praktisere et par enkle oppvarmingsøvelser hver dag.
  • Legg opp inntaket av sunne fettstoffer og flere kalorier.
  • Protein, fett, karbohydrater, fiberinnhold, vitaminer og mineraler kan bare øke vekten din.
  • Del måltidet i 5 små måltider med hyppige intervaller hver dag.
  • Kostholdet varierer alltid avhengig av det fysiske arbeidet du har gjort. Men denne diettplanen er forskjellig for både menn og kvinner hvis din
  • Målet er bare å øke vekten, men ikke plaget av strukturen eller utseendet må bare spise og sove tilstrekkelig.
  • Tilstrekkelig inntak av ghee, ris og kaloriinnhold vil øke vekten hos kvinner.
  • Potetgull, osteprodukter, kokte elementer, oljeinnholdsmat, pizza og burgere vil spille en viktig rolle i å øke vekten i større grad.

Foruten disse er det også et par aktiviteter som hjelper deg med å få fett raskt. Det er viktig å forstå at du trenger å få "godt" fett og ikke søppelfett.

Se mer: Best Fat Burner Supplement For Men

1. Løftvekter:

For å øke den magre massen, er det viktig å løfte vekter. Unn deg litt tung vektløfting. Øvelser som squats, presser, pull-ups, rad, dips etc vil øke vekten. Dette er en rask måte å øke vekten på.

2. Aerobic:

For å få litt muskelfett, er det viktig å engasjere seg i noen alvorlige aerobic. Aerobic vil ikke nødvendigvis føre til en fett kropp, men det vil sikkert hjelpe deg med å få litt muskelvekt for godt.

3. Spis:

Vel, å spise er en aktivitet også! Munch på noen latterlige mengder kalorier. Du må bare være sikker på at disse er "gode" kalorier. Godt protein, gode karbohydrater og gode næringsstoffer er avgjørende for en rask måte å sette på. Din pizza og junk food vil ikke gi deg de nødvendige kalorier!

4. Cardio:

Intensivere treningsøktene dine. Gjør raske sprint eller løp oppoverbakke. Hold kardioavstanden din til et minimum hvis du vil legge på litt vekt.

5. Push-Ups:

Push-ups er en enkel og vanlig metode for å øke vekten raskt. Slik gjør du det.

  • Start med en høy plankstilling med hendene godt plassert på bakken, rett under skuldrene.
  • Nå holder du en nøytral ryggrad, legg ned kroppen din til brystet ligger like over gulvet.
  • Skyv deg selv opp igjen for å fullføre en gjentagelse.

6. Bench Dips:

Benkefelt er lett å gjøre. Slik gjør du det.

  • Hold stolen bak ryggen din. Ta tak i kanten av stolen med hendene fullt forlenget og plasser skulderbredden fra hverandre.
  • Hold beina rett og lengre fremover slik at den er vinkelrett på brystet.
  • Senk sakte ned kroppen din ved å bøye gjennom albuene til overarmen og underarmen er vinkelrett på hverandre.
  • Løft deg tilbake til startposisjonen ved hjelp av triceps. Du har en fullstendig rep med suksess.

7. Yoga:

Yoga som Bhujangasana er også kjent som cobra-posen. Det fungerer på fordøyelsessystemet og bidrar til økt metabolisme og appetitt. Følg disse trinnene for å få det riktig.

  • Lig deg flatt på magen og strekk bena ut.
  • Hold føttene vendt nedover. Plasser albuene ved siden av deg.
  • Nå løft brystet, legg kroppsvekten på albuene. Pust inn dypt, og pust ut sterkt.

Se mer: Fat Burning Øvelser

Det er også flere dårlige effekter av det som kan skade oss helsevis, så vekten skal balanseres for å opprettholde et sunt liv. Disse tipsene vil hjelpe deg på noen måter. Husk alltid å ta det gode fettet og sikre en sunn vektøkning gjennom noen øvelser og kosthold. De har en betydelig innvirkning på en rask vektøkning.

Pin
Send
Share
Send