Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Tips for å hjelpe deg med å miste øvre magefett raskt

Pin
Send
Share
Send

Øvre mage fett er det mest fremtredende området som kan bulk til kroppen. Det ser stygt ut og forårsaker helseproblemer som kan variere fra hjertesykdom og brystkreft til selv demens. Denne artikkelen viser hvordan du kan bli kvitt denne øvre magefett.

Hva forårsaker øvre magefett?

Selv om det er mange grunner til dannelsen av øvre magefett, bør disse enkle feilene som gjøres unngås for å forhindre bulk:

  • Å spise Unhealthy, fet mat resulterer i ekstra fett å bli lagret i den øvre magen.
  • Mangel på mosjon og aktivitet kan føre til ujevn oppbevaring av fett
  • Stress er en annen viktig faktor for lagring av fett
  • Ytterligere helseproblemer som hjertesykdommer, skjoldbruskkjertel og hormonell ubalanse kan føre til øvre magefett
  • Overdreven medisinering uten riktig livsstil

Sunn spisevaner og kostholdstips for å redusere øvre magefett:

Disse trinnene forklarer klart hvordan du får kvitt øvre magefett, ved å gjøre veldig enkle endringer i hverdagen vår:

Trinn 1

Du må inkludere en diett som er rik på kalsium eller rik på ikke-fett meieriprodukter. Dette vil bidra til å redusere vektøkningen i øvre mage. Du bør kutte kjøttet i mindre strimler og kutte brødet i mindre halvdeler. Sammen med dette spiser flere eller 3 til 4 måltider en dag som er lett, bedre enn å spise 2 store måltider på en dag. Dette holder stoffskiftet fulladet og vil moderere blodsukkernivået til normalt.

Se mer: Tren for å redusere mage

Steg 2

Du bør prøve å redusere mengden kalorier med 250 for å miste ½ pund hver uke. For hver eneste pund av fett i magen må du brenne 500 kalorier hver dag i en måned. Du kan gjøre dette ved å holde seg borte fra junk food og fra matvarer som har høy transfett. Opt for hele korn og høyfibrer matvarer som tar kroppen lenger å fordøye. Disse matvarene vil holde deg fulle i lengre tid og fikse stoffskiftet på kort tid.

Trinn 3

Du bør redusere sukkeret i kostholdet ditt som akkumuleres i mageområdet. Velg for vann- eller urte-te og fettfattige dietter. Et lite fett er det beste som har frukt og grønnsaker og høyfibrede korn som vil brenne fettet fort. Fiberrik mat er kjent for å være rik på vitaminer og mineraler, og de holder deg fulle lenger. Skrap og stekt mat, bearbeidet mat og nøtter legger til fettlagring i magen så hold deg borte fra dem.

Se mer: Hjem rettsmidler for å miste buk fett raskt

Trinn 4

Prøv å fylle opp magen din før et måltid med suppe eller vann. Dette vannet vil fylle deg og få deg til å føle deg mindre sulten. På denne måten vil du ikke spise over. Du kan også ta litt vann i løpet av måltidene eller mellom dem.

Øvelser for å redusere øvre magefett:

Trinn 1

Du bør prøve å gjøre 200 til 300 minutter med aerob trening hver uke. Dette vil bidra til å miste magen fett i øvre regionen. Dette kan gjøres ved å sykle, svømme eller jogge i en time i ca 5 ganger i uken for å brenne 25000 kalorier. Dette er 2/3 av et normalt pund av fett.

Steg 2

Du bør prøve å jobbe mer i ditt daglige liv for å brenne flere kalorier. Dette vil miste fettet fra magen, spesielt det øvre området. Du bør ta trappen og ikke heisen og parkere bilen lenger bort fra porten, så du må gå en strekning.

Se mer: Hvordan å miste nedre magen fett

Trinn 3

Du bør tone magemusklene og kjerneområdet ditt for å ha en flatere mage. Du kan gjøre dette ved å gjøre situp 2 til 3 ganger i uken med bøyde knær og med hendene på baksiden av hodet. Du bør løfte kroppen din fra gulvet til den kommer til en 45 graders vinkel og lavere kroppen tilbake på bakken. Du bør gjenta dette fra 15 til 20 sett.

Du bør supplere denne livsstilen med riktig søvn som ikke må være mindre enn 8 timer om dagen. Drikk rikelig med væsker hele dagen for å holde deg hydrert.

Øvrige øvelser for å brenne øvre magefett for menn og kvinner:

Trening er en avgjørende del av fettreduksjon i øvre mage. Det rette treningsregimet kan bidra til å brenne overflødig fett og gi deg en flat mage du alltid drømt om:

  • Reverse Crunches
  • Double Crunches
  • Stående Side Bend
  • Twist Crunches
  • Lunge Twist
  • Rolling Plank
  • Sykkeløvelse
  • Vertikal Ben Crunch
  • Magevakuum
  • Kapteinens stol.

Disse øvelsene for å miste økt fett mage kan utføres av både menn og kvinner hjemme.

Effektive tips for å redusere øvre fettmage:

For å vite hvordan du mister øvre magefett, følg disse enkle, men effektive tipsene:

  • Kutt ned på kalorier. Si nei til junk food, oljete snacks og desserter.
  • Sørg for at du følger en vanlig treningsrutine for å holde fettet i sjakk
  • Avslutning av røyking og alkohol kan øke fettreduksjonen
  • Meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere stress og få deg til å kaste de ekstra tommene
  • Å sove godt i minst 6-8 timer om dagen kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste fett
  • Ta med rikelig med frisk frukt, grønnsaker og nøtter i kostholdet ditt
  • Hold deg til magert kjøtt og drikk rikelig med vann hele dagen

Upper Belly Fat kan være veldig frustrerende. Men, foruroligende om det, uten å gjøre noe, forverrer det bare situasjonen. Det er på tide å fokusere på helsen din og komme tilbake til en sunn rutine. Du vil gjenkjenne verdien av all tid og krefter, når du lett kan passe inn i ditt favorittpar av denims igjen!

Pin
Send
Share
Send