Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

15 beste yoga asanas å redusere magefett

Gjør yoga asana redusert magefett? Ja det er sant! Yoga er det beste alternativet for å redusere abdominal fett, hvis du ikke vil svette for mye i trening. Feil livsstil, overskudd i søppel, kort av øvelser, og fremfor alt tilfeldig høye stressnivåer - alle disse gir økning til en skummel mage. Yoga hjelper ikke bare med å redusere magefettet, men tillater deg også å håndtere kroppens pluss sinn som aldri før, reduserer risikoen knyttet til en større mage. Å strekke magen og arbeide med abs er den første måten å komme i gang.

Det som generelt gjør yoga for å redusere magefett er at det vil at du skal trekke magen mot ryggraden. Når du gjør dette, blir kjernen din engasjert, noe som gjør abs sterkere, og dermed reduserer fettet rundt magen. Lyder lett? Vel, her er noe du burde vite. Hvis du er fast bestemt på å redusere magefett, vær tålmodig, vil det sikkert ta mye tid. Yoga fungerer på den måten.

Å utføre yoga, individuelle kan oppleve intellektuell fred samt holde seg i form vil også sette opp selvtillit og redusere stressnivået.

Yoga Asanas å redusere magefett:

Vår usunde livsstil og spisevaner, sammen med ingen mosjon, har ført til et stort antall tilfeller for fedme. Det meste av fettet er lagret rundt mageområdet, og det er veldig vanskelig å bli kvitt. Yoga er en velprøvd metode for å redusere magefett og gir også en sunn kropp og sinn som gir deg et generelt velvære.

Regelmessig øvelse av yoga styrker kjerne- og underlivsmuskulaturen og derved bidrar til en flatere underliv. Du kan øve yoga for å redusere magefett og asanas som krever bøying og vridning, hjelper også med å avlaste deg for noen gassoppbygging som forårsaker oppblåsthet.

Visceral fett lagres i magen og har risiko for mange sykdommer. Visse yoga asanas for mage fett tap, vil bidra til å brenne dette stædige fett og reduserer det totale kroppsfettet. Studier har vist at regelmessig praksis med yoga i et år har bidratt til å redusere fett og tommer i midjen.

Her forklarer vi hvordan du kan redusere magefett ved yoga asanas. Disse yogaene er ikke bare for magefett og nyttig for fitness og helse for både menn og kvinner.

I denne artikkelen har vi satt ut noen av de beste yoga trening for magefett du må prøve, for å redusere magefett, med bilder:

1. Yoga Wheel Pose (Chakrasana):

  • Legg deg ned på ryggen, bøy knærne. Dine føtter må ligge på gulvet og holde seg nær baken. Sett hendene på jorden, håndflatene må være rette og holder og skuldre.
  • Foreløpig hever hodet og skulderen og løft så hofter fra bakken og poise deg selv på hendene pluss føttene.
  • Du kan forsøke å øke ett bein i luften i 20 sekunder. Du må gjenta det samme ved det andre benet.
  • Prøv denne yoga for abdomen fett tap.

Hvordan hjelper det?

Denne asanaen er ideell og er en av de mest effektive yoga asanas for magefettfall. Den strekker musklene i magen og fungerer også på overkroppen og ryggen, og dermed toning bukregionen.

2. Yoga Cobbler sitter:

  • Skomakerens pose er en av de enkleste plussforpliktende poser av yoga. Du trenger å sitte ned ved ryggraden rett.
  • Knærne dine må være vridd og føttene på føttene dine må være motsatt hverandre.
  • Du må presse sålene i felles og gripe denne posen i minst et minutt.

Hvordan hjelper det?

Denne asana forbedrer fleksibiliteten ved å åpne lysken og hoften. Dette gjør også knær og lår sterke og derved reduserer magefett.

3. Båtsett:

  • Sett deg ned på en matte og strekk ut bena dine. Knærne skal bli trukket opp, lårene skal være stramme og tærne skal påpekes.
  • Nå forsøk å løfte føttene dine fra bakken pluss bære beina i en 45 graders vinkel. Pust inn mens du løfter føttene og unngå å svinge knærne.
  • Ryggraden burde være rett pluss kroppen din skal gjøre en V-form. Løft armene til skulderhøyden.

Hvordan hjelper det?

Også kjent som Nauk Asana, båten utgjør styrker kjernen og strammer musklene i magen. Regelmessig praksis av denne yoga asanaen har vist seg å stramme opp og oppnår ønskede resultater.

Se mer: Hva er fordelene med Surya Namaskar

4. Yoga Kapotasana (King Pigeon Pose):

  • Sett deg på føttene med knærne og kalvene låst sammen. Du vil kanskje bruke noen få myke kluter under deg for å unngå smerte.
  • Kom nå på knærne og legg hendene på hoftene dine. Strekk ut torso, stirre på toppen.
  • Ta tak i dine hæler sakte, en hånd etter den andre. Bøy bakover og utvide brystet med mage.
  • Bøy mer torso og legg hodet mellom føttene og hold 20 sekunder.

Hvordan hjelper det?

Du kan oppleve massen i armene dine. Denne posen er verdifull for å fordampe fettet i omtrent alle kroppens områder. Det utøver også ryggraden og lemmer som gjør dem mer fleksible.

5. Donkey Kicks Yoga:

  • Begynn i nedadgående hund, buk knærne litt til bakken, pluss så hopp beina dine opp og til slutt prøver å belaste knærne over hoftene dine.
  • Du vil oppleve at du er prepping for å hoppe inn i håndstanden. Gjenopprett disse sparkene raskt - det neste føttene dine støter bakken, fly rett opp igjen - 25 til 50 ganger.

Hvordan hjelper det?

Denne yoga engasjerer din mage og magefettet din fades bort på kort tid. Denne asana hjelper deg å kvitte seg med uønsket fett i midriffen.

Se mer: Senere tilbake smerte Øvelser Yoga

6. Yoga Locust Pose (Shalabhasana):

  • Sett baksiden av håndflatene dine motsatt bakken. Når du inhalerer, må du løfte beina opp uten å vri knærne.
  • Øvre torso og hender må også løftes opp og gi deg en strekning i magesmellene.
  • Gi deg selv på magen. Denne posen er veldig gunstig for å redusere abdominal fett.

Hvordan hjelper det?

Denne stillingen legger mye press på magen og musklene er strukket, det hjelper å kvitte seg med mage i magen og strammer også musklene i bukregionen.

7. Surya Namaskar (Sun Salutation):

  • Dette er et møte på 12 yoga poser, pluss fremover sammen med tilbaketrukket kurve tillater strekker, mens dyp pusting utfører gjennom arbeidet assisterer i avgiftning.
  • Utfør Surya Namaskar daglig om morgenen mot solen for å samle de aller beste fordelene.
  • Begynn sakte, med fem runder, å øke tellingen sakte over tid. Bekreft at du beholder en flaske vann av deg.

Hvordan hjelper det?

Bortsett fra å styrke musklene på ryggen og overkroppen, bidrar suryanamaskar til å brenne fett over hele kroppen. Når optimal fett har blitt brent, fokuserer det på fettet rundt bukregionen. Det forbedrer også fleksibiliteten og hjelper deg dermed å øve effektivt.

Se mer: Anatomi av yoga

8. Den sitte fremover Bend:

Også kjent som paschimottanasana hvor personen må sitte med beina hennes strakte seg ut foran henne og da med armene utstrakte peker oppover, bør innånding gjøres. Dette følger mønsteret av utånding hvor hendene sammen med overkroppen bøyer seg mot føttene med ryggraden rett og håndflatene holder på føttene. Dette er en fin måte å få litt mageøvelse på som du virkelig trengte å brenne overflødig fett i kroppen din.

Slik gjør du dette:

  • Strek bena og sett rett.
  • Løft armene og inhaler langsomt
  • Når du puster ut, lene seg fremover og ta på tærne. Pass på at du ikke bøyer knærne.
  • Berør hodet til lårene dine og hold tærne.
  • Hold deg i denne stillingen i ca 20 sekunder.
  • Gjenta.

Hvordan hjelper det?

Denne asanaen er en god avslappingsteknikk og toner og styrker hele kroppen din.

9. Ustrasana Yoga:

Ustrasana eller kamelpose er en yoga for å redusere magefett og gi styrke til muskler. Å øve sin yoga

  • Kniel ned på knærne og bøy torso bakover i en buet form mot hæler mens armene hans går bakover og støtter overkroppen sin på baksiden av foten din.
  • Trikset er å holde posisjonen en stund, fortsetter innåndingsutånding og deretter gå tilbake til grunnposisjonen og deretter gjøre det igjen.
  • Dette må gjøres i rekkefølge de neste dagene for å få de beste resultatene.

Hvordan hjelper det?

Det vil styrke ab muskler, det er viktig å redusere magen fett. Ved å gjøre det, vil det også styrke ryggraden din og med tiden vil ryggraden bli sterk og felxibel.

10. Cobra Pose:

Du kan bruke cobraen til å gi yoga for å redusere magefett. Her du:

  • Begynn med å ligge på forsiden, og armene hviler på siden av deg.
  • Nå stiv din margen mens du spenner opp magen og begynner å løfte skuldrene dine, midje opp.
  • Du kan bruke håndflatene og albuen som en støtte når du vipper på hodet ditt, og skaper en liten buk på margen.
  • Fortsett i denne stillingen i ca 30 sekunder.
  • Gjenta to ganger.

Hvordan hjelper det?

Denne asana er kjent for å redusere magen fett og også toning musklene på ryggen.

11. Skulderstativ:

Den andre er skulderstativ yoga for å redusere magefett.

  • De første trinnene inkluderer at du ligger på ryggen, armene dine hvilte ved siden av deg. her må du bruke din overkroppsstyrke til å balansere hele din nedre del.
  • I begynnelsen kan du trenge et ekstra par hender å hjelpe.
  • Begynn med å heve nedre lemmer til det punktet hvor de blir vinkelrett på kroppen.
  • Bruk nå albuene dine til å støtte kroppen din når du løfter hoftene dine opp i luften, hviler hele vekten på skulderen og overkroppen.

Hvordan hjelper det?

Yoga har noen alvorlige vridningsposisjoner, som vil forbedre fordøyelsen og dermed fjerne fettavsetningene i magen. Når du engasjerer musklene i beina og armene, er det du gjør, du gjør det mulig å bygge mer muskler og dermed brenne overflødig fett.

12. Bow Poses:

Bøyeposen er en god yoga for å redusere magefett. Her i denne delen etterligner kroppen din faktisk formen av en bue og begynner å legge seg på forsiden din. Denne gangen tar du dypt pust, og når du løfter, øker både øvre og nedre kropp fra de to når du balanserer deg på magen. Armene dine på baksiden av deg kan nå bruke beina som et grep for å skape en slepebrok når du perfeksjonerer balansen.

Slik gjør du det:

  • Ligg flatt på magen din.
  • Bøy begge bena og løft litt brystet.
  • Hold anklene dine og løft forsiktig lårene dine.
  • Som lårene og brystet blir hevet, fokuserer asana på magen din.
  • Fortsett i denne stillingen i ca 30 sekunder.
  • Gjenta to ganger.

Hvordan hjelper det?

Denne posen, baugposisjonen, er kjent for å gjøre ryggraden veldig fleksibel og fokuserer også på fettet på magen din, og reduserer dermed det.

13. Wind Relieving Pose:

Du må lure på hvordan du kan redusere magefett ved hjelp av vindavlastende pose? Her bruker vi spenningen som er opprettet i mageområdet, for å redusere pounds på magen.

  • Begynn å ligge på ryggen.
  • Brett knærne og ta dem mot magen.
  • Med din nedre bank knust, prøv nå å løfte hodet, og ta haken så nær knær som mulig.
  • Magen din skal nå spenres og knyttes og skaper et trykk som brenner det eksisterende fettet.

Hvordan hjelper det?

Også kjent som Pawanmuktasana, denne asana må praktiseres med forsiktighet. Det styrker og toner musklene dine i magen, bena, armene og nedre rygg. Det hjelper i fordøyelsen og bedre blodsirkulasjon.

14. Warrior Twist Pose:

Dette er en variasjon til den vanlige krigerposisjonen. For å starte, må du

  • Skjema krigeren utgjør hvor en av dine lemmer plassert foran den andre skaper en sløyfe i mellom, lemmen bak seg strukket på baksiden.
  • Nå, i stedet for å vippe tilbake, vri denne øvre overkroppen til den ene siden, muligens til maks.
  • Armene dine kan holdes foldet foran brystet for å hjelpe vridningen.
  • Hold deg i denne posisjonen for ca 5 pust, slik at kjernen din er forlovet.
  • Dette er en god måte å redusere fett med yoga.

Hvordan hjelper det?

Denne posen styrker lårene og toner også skuldrene, armene og lårene. Det toner også dine kjerne muskler og reduserer dermed fett fra magen din.

15. Bridge Pose:

Yoga for magefett inkluderer også broen i sin beholdning.

Slik gjør du det:

  • Legg deg ned på ryggen din.
  • Denne gangen er kroppens ekstremer, nakken og tærne fortsatt på bakken mens du lager en plank med kroppen din.
  • Skulderen tar litt press når du løfter kroppen din mens du holder tærne limt til bakken.
  • Rid hendene dine ved siden av deg eller bruk den som en gripper for tærne for å opprettholde balansen.

Hvordan hjelper det?

Denne yoga asana bidrar til å forbedre stillingen og hjelpemidler i bedre fordøyelse. Den åpner brystet og toner lårene dine helt opp til magen. Du blir mer fleksibel og den strekker underkroppen og toner den.

For mange er det en fjern drøm som mister magefett. Det vil ikke være for deg, hvis du følger disse stillingene (yoga asanasa) regelmessig. Yoga fungerer ikke bare på kroppen, men også på andre organer, kjernen din er hovedfokus. Bortsett fra toning, stimulerer det også kjertlene dine og forbedrer dermed ytelsen til dine organer. Det bidrar til å få en balanse og også miste bukfett med vanlig praksis og utholdenhet. Tren alltid under en utdannet yoga instruktør og søk medisinsk veiledning hvis du opplever helseproblemer. Begynn å leve et sunt liv fra i dag!

Bilder kilder: Shutterstock