Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

8 enkle øvelser for å brenne fettruller rundt halsen

Halsfett skyldes for mye fett i kroppsstrukturen. Muskelen mellom kjeve og kragebein begynner å samle fett som ser ut som en hake under haken, noe som forårsaker tyngde i stemme og problemer som høyt kolesterolhendel og hjerteproblemer. Foruten å være et problematisk problem, gjør disse DE-formen nakke slik at det ser styggt ut og FN-tonet. Et annet tilknyttet problem er nakkebukkene som vanligvis følger på grunn av høyt fettinntak i nakkeområdet.

Jo bedre bilde her er at disse kan bli kvitt med kontinuerlig trening og riktig kosthold. I tillegg må riktig stilling opprettholdes mens du arbeider for å unngå forverring i problemet. Her er noen få enkle øvelser for nakkefett som ikke trenger spesifikke verktøy og maskiner, og kan utføres når som helst hvor som helst for å trene på den muskuløse halsen og bringe den tilbake til slank, slank og vakker form.

Øvelser for å redusere halsfett:

Her gir vi noen gode øvelser for å kvitte seg med nakkefett raskt og trinnvis for å forstå hver øvelse.

1. Self Neck Traction:

Foruten å sitte og jobbe med riktig stilling, kan fetthalshumper bli kvitt med regelmessige øvelser. Disse er ikke bare ubehagelige, men har en innvirkning på normale kroppsstillinger i løpet av årene. Å fremføre:

  • Lig deg ned på ryggen og legg bena på sengen eller benken i ca 60 graders vinkel.
  • Hold en hånd på brystet og den andre på baksiden av nakken.
  • Hold nå trykket fra hånden som ligger på brystet, trekk nakken med den andre hånden så mye som mulig.
  • Målet er å føle strekningen på baksiden av nakken og hold strekkposisjonen.
  • Count til ti og slipp sakte ut. Gjenta minst 15-20 ganger og ta et 3-5 sekunders gap etter 5 strekker.

Denne øvelsen vil ikke bare fjerne nakken, men også slappe av de tilstøtende musklene og fjerne smerte.

2. Halsestrek:

Nakke-tilbaketrekkingsstrekningen er strekningen for å fikse fremoverlinjen. Det hjelper også med å undertrykke bakpuper som er ubehagelige og stygge. For å utføre øvelsen:

  • Stå rett med føttene et par inches fra hverandre og legg hendene på sidene.
  • Vipp nå ansiktet ditt lavere, men ikke rundt skuldrene.
  • Hold nakken trukket tilbake til ti teller.
  • Trekk deretter eller trekk nakken på baksiden til den grad du er i stand til.
  • Pynt strekningen til det ser ut til at du har et dobbelt ansikt.
  • Hold den tilbake til ti teller før du tar den tilbake til normal stilling.

Gjenta sett med ti minst tre ganger. Utfør øvelsen regelmessig for å få nakken tilbake i form på kort tid.

3. Rotasjon:

Rotasjon er en god øvelse for å brenne hele fettet i nakken, spesielt doble hakeproblemet. Rotasjoner forbedrer også blodsirkulasjonen til skuldrene som gjør den sterk og holder relaterte problemer i sjakk.

Å gjøre dette øvelsen:

  • Sitt på en lav ryggstol eller stå oppreist og hold en rett bakside. Hold føttene fra hverandre.
  • Vri nå hodet med klokken. Husk å ikke bevege skulderen i prosessen.
  • Strekk nakken i alle retninger i maksimal grad mens du roterer.
  • Fortsett å gjøre 20 runder før du stopper ved startposisjonen.
  • Gjenta prosessen klokken klok til 20 teller.

Etter at settene med 20 er enkle å gjøre, dobler antall runder. Husk å holde ryggen rett og skuldre i en posisjon.

4. Chin Slap:

Dette er en av øvelsene du kan gjøre når som helst og hvor som helst siden det må utføres flere ganger om dagen. I gamle dager har skuespillerinner blitt oppdaget som utfører denne øvelsen for å holde haken velskapet og kontrollere dobbelt hakking. For å gjøre denne øvelsen:

  • Du må stå eller bli sittende hvor som helst.
  • Med baksiden av hånden, begynner du å klappe ned det nedre haken eller som populært kjent, den doble haken.
  • Øk hastigheten etter første slapping og fortsett å øke i den grad du kan. Ikke prøv å gå utover din maksimale toleranse i begynnelsen.
  • Utfør handlingen i minst 10 minutter.

Siden det er den mest praktiske og tidsbesparende øvelsen, må den gjøres minst 5-6 ganger om dagen for effektive resultater.

5. Lip tråkk:

Lip trekker toner på kjevelinjer, hake muskler og sidemuskler. For å utføre denne oppgaven:

  • Stå i en komfortabel stilling, se rett ut som du normalt gjør.
  • Nå uten å flytte skuldre, skyv kjeften ut så mye som mulig.
  • Når du tror det er det beste du kan gjøre med kjevene, løfter du leppe i ansiktet så høyt som du tror det kan gå.
  • Hold nå denne posisjonen i 10 sekunder før du kommer tilbake til normal posisjon, dvs. den naturlige posisjonen.
  • Gjenta syklusen minst 10 ganger, og øk gradvis.

De områdene hvor denne strekningen er følt, er litt under haken og drastisk på underkjevene og kjevelinjen. Unngå å utføre øvelsen umiddelbart etter måltider.

6. Åpne og lukk munnen:

Dette kan høres dumt ut for noen, og noen kan føle at dette er noe vi gjør så mange ganger daglig. Men å gjøre det på riktig måte er det nødvendig å ha det ønskede resultatet. Å fremføre:

  • Stå i komfortabel stilling med hodet i naturlig posisjon.
  • Trykk nå nakken tilbake i størst mulig grad, slik at skuldrene står i posisjon.
  • Åpne nå munnen og lukk den igjen. I slowmotion.
  • Spenningen på denne strekningen kan følges i nakkeområdet hver gang munnen åpnes.
  • Gjenta det 10-15 ganger i en rutine. 4-5 rutiner må utføres på en dag for synlige resultater.

Ta en pause en gang i 3-4 dager for å hjelpe musklene til å komme seg fra strekk. Pausen bidrar også til bedre toning.

7. Side strekker:

Hovedproblemet med fettavsetninger er, det er det ikke nødvendigvis posisjonert vertikalt. Dette er grunnen til at sidestrengene må utføres for å brenne overflødig fettinnsats som skjer horisontalt. Å angripe disse stedene:

  • Stå med føttene skilt i skulderlengde.
  • Sett den høyre armen på baksiden, sirkel rundt midjen din til den andre siden.
  • Nå med venstre hånd trekker du nakken til venstre ved å holde hodet.
  • Målet er å føle spenningen på høyre side nakke muskler.
  • Count til ti og slipp ut.
  • Fullfør et sett med ti slike strekker før du bytter sider.

Øvelsen må gjøres minst 30 ganger på hver side. Du kan ta en pause på 10 sekunder mens du skifter sider. I begynnelsen bør overstretching unngås.

8. Håndkletrekk:

Et enkelt håndkle kan gjøre en god følgesvenn for nakkeøvelser. Det er forskjellige enkle strekker du kan gjøre med å bruke den til en formet og buet hals. Å fremføre:

  • Hold håndkleet rullet langs lengden bak på skuldrene. Nå bli med endene på toppen av hodet og trekk forsiktig. Gjør det flere ganger for å kvitte seg med problemet.
  • En annen enkel måte å bruke den på er på sider. Ved å sette den rullede midtseksjonen på siden av nakken og bli med i enden på den andre siden. Prøv å trekke håndkleet samtidig som du prøver å presse nakken til den andre siden og holde skulderen rett.

Disse hjelper tonehalsmusklene som er like viktig som å redusere fettavsetningene for å hindre shagginess.

9. Nakkeslynger:

Nakkeslip kan gjøres i en fremover-bakover bevegelse og mot sidene. Det bidrar til å redusere muskelspenning og gjør alvorlige nakkeøvelser mer effektive. Regelmessig å utføre disse vil også gjøre nakken formet. Å fremføre:

  • Side: Stå rett eller sitte komfortabelt på en lav ryggstol, bena fra hverandre. Hold skulderen frossen på plass og sving nakken til venstre, hold i 5 sekunder og tilbake til midten. Gå nå til høyre og hold nede i 5 sekunder før du kommer tilbake til startposisjon. Gjenta minst 20-30 ganger.
  • Front: Stå eller sitte komfortabelt med hodet på normal stilling. Ta et dypt pust, glide hodet mot forsiden, og skyve kjeften til maksimalt. Hold i 5 sekunder og skyv det langt tilbake uten å senke kjeven. Gjenta 20 ganger.

Med dedikert innsats mot nakkefettøvelser, er det også viktig å rense systemet fra innsiden som vil hjelpe til med raskere tap av fett fra kroppen. Samtidig er det viktig å nærme seg målmål gradvis slik at kroppen får tid til å imøtekomme den nye rutinen. For nakkeområdet spesielt, drikk varmt vann for å slå det akkumulerende fettet innvendig i nakken.