Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Øverste 15 smerter i øvre ryggsmerter

Pin
Send
Share
Send

Ryggsmerter er en veldig vanlig og naturlig affære når du utøver kroppen din for mye. Ryggsmerter oppstår når musklene som ligger på ryggen, arbeides til grensen på grunn av de anstrengende jobbene som en person må utføre daglig. Selv om ryggsmerter er en vanlig affære og går etter en god natts søvn eller et par timers hvile i løpet av dagen, kan det vise seg å være ganske plagsomt når du må fullføre en jobb med arbeid. Det er ingen aldersfaktor når det gjelder ryggsmerter, selv om yngre mennesker har muligheten til å sette den av lenger enn en eldre person. Ryggsmerter krever bare litt hvile for å gå bort, men hvis det vedvarer, er det en viss øvelse som hjelper deg med å bekjempe dette mindre problemet. Ryggsmerteøvelser spiller en viktig rolle i å gjøre kroppen din mer motstandsdyktig mot dette plagsomme problemet.

Når det er skade på musklene, eller muskelbelastning, vil det oppstå en øvre ryggsmerter. Stilling bidrar til øvre ryggsmerter. Dårlig holdning vil utløse muskler i overkroppen til overarbeid og for å motvirke tyngdekraften på hodet, fremover. Denne tilstanden vil ha implikasjoner på skuldrene også, forårsaker skulder smerte.

Gitt nedenfor er noen gode øvelser for øvre ryggsmerter som du kan prøve hjemme.

1. Kne til brestøvelse:

Knæet til brystet trening er en flott frihåndsøvelse som kan gjøres og implementeres i ditt sett med øvelser hver morgen. Denne øvelsen må gjøres nøyaktig som angitt slik at øvre ryggmuskler er lettet over unødvendig press som kan føre til ryggsmerter når som helst på dagen. For å gjøre denne øvelsen,

  • Først legg deg ned med ansiktet ditt mot taket.
  • Nå løft benet så høyt som mulig og hold kneet med begge hender og strekk for de beste resultatene.

Gjør dette samtidig med begge bena i en periode på 30 sekunder hver og øk tiden daglig.

2. Liggende Knæ Twist:

Liggende visste vridning er relativt enkelt å gjøre. Her er veiledningen.

  • Ligg på samme måte som den første øvelsen med ansiktet vendt oppover.
  • Kryv venstre ben over høyre ben til den når den andre siden av bakken.
  • Gjør dette med begge bena igjen i en periode på 30 sekunder for de beste resultatene.

For å få det beste av disse, sørg for å øve dem daglig. Dette vil oppmuntre bevegelse på ryggvirvlene og ryggraden.

3. Yogakatten:

Yoga katten er en flott yoga øvelse for å kvitte seg med øvre ryggsmerter fordi det bidrar til å strekke og slappe av øvre ryggmuskler.

  • Stå på alle fire med knærne og hendene på bakken og buk ryggen nedover mens du ser opp for å oppnå de beste resultatene.

Yoga katten trening er kjent for å dra nytte av alt på vanlig praksis og gi litt lettelse.

4. Yoga koen:

Svært lik yoga katten er yoga kua igjen en flott yoga trening for å lindre smerten i øvre ryggmuskulaturen og kan brukes effektivt når man ser etter en rask måte å kvitte seg med smerten. Her er en trinnvis veiledning for å gjøre det.

  • Start med hendene og knærne og hold håndleddene direkte under skuldrene dine, og knærne rett under hoftene dine. Sett fingertuppene på toppen av matten din. Opprettholde skinnene og knærne i hip-bredden fra hverandre. Legg hodet i en nøytral posisjon.
  • For å begynne å pose, innånder som du slipper magen mot matten. Løft langsomt haken og brystet, og se mot taket.
  • Gå tilbake til katten utgjør. Når du puster ut, trekk magen til ryggraden og ta ryggen mot taket.
  • Slip kronen av hodet mot gulvet, men sørg for ikke å tvinge haken til brystet.

Gjenta øvelsene for en god 20 ganger for å se de beste resultatene.

Se mer: Kegels øvelse for menn

5. The Cobra:

Cobra er en flott øvelse for deg å kvitte seg med ryggsmerter og krever bare litt strekking for å oppnå de mest ønskelige resultatene.
Slik gjør du det.

  1. Lig deg ned med magen mot gulvet og buk øvre rygg og hodet oppover for å utnytte denne øvelsen fullt ut.

Øvelsen er ganske enkel og er en effektiv øvre rygsøkt.

6. Restful Pose:

Ryggsmerter oppstår vanligvis på grunn av overbelastning av ryggmuskulaturen over tid, og resten ul er den beste måten å hjelpe deg med å lindre på dette problemet.

  1. Den enkleste måten å oppnå denne yoga øvelsen er å sitte på hakkene dine og ta hodet mellom bena og spre armene utover.

Dette kan trenge litt øvelse for å få den ultimate fleksibiliteten, men det er likevel lett å gjøre med tiden.

Se mer: Hvordan lage Kegel Øvelser

7. Trykk på tingene dine:

Dette er trolig en vanlig øvelse som vi ser og gjør. Berøring av tærne kan kreve litt fleksibilitet nær knærområdet, men kan oppnås om en måned eller mindre. Berøring av tærne i en periode er den beste måten å kvitte seg med ryggsmerter raskt fordi det bidrar til å strekke og slappe av de øvre ryggmuskulaturene effektivt.

8. Halsøvelse:

Nakken og ryggen er koblet sammen, og hvis du har øvre ryggsmerter, vil det helt sikkert dominere nakke musklene i tillegg, slik at du kan takle dette problemet, trene nakken ved å snu og vri den med urviseren og mot klokka for å oppnå de mest ønskede resultatene.

Se mer: Nedre tilbake styrke øvelser

9. Pectoralis Stretch:

Her er en annen effektiv øvre rygg smerte lindring øvelse. Følg de enkle trinnene.

  1. Stå i et hjørne med begge hender litt over hodet på dørkarmen eller veggen.
  2. Nå, len deg sakte fremover til du føler en strekk i skuldrene dine.
  3. Hold 15 til 30 sekunder. Gjenta 3 ganger hver dag for å se de beste resultatene.

10. Thoracic Stretch:

Thorax strekk vil gi en ganske stor lettelse til smerte og er en lett å gjøre øvelse. Her er trinnene til det.

  1. Hold beina rett foran deg mens du sitter på gulvet.
  2. Hold forsiktig midt i låret med hendene dine.
  3. Nå krølle hodet og nakken mot navlen eller navlen. Hold deg i posisjon i ca 15 sekunder.

Gjenta øvelsen 3 ganger om dagen for best resultat.

11. Arm Slide on Wall:

Dette er en øvelse som kan gjøres hjemme og krever mindre innsats. Følg trinnene under for å få det riktig.

  • Stå med ryggen mot veggen. Legg også albuene og håndleddene mot veggen. Du kan også sitte og gjøre øvelsen.
  • Skyv forsiktig og sakte armer oppover. Skyv dem så høyt som mulig, men sørg for at albuene og håndleddene legges mot veggen.

Å gjøre 2 sett med 8 til 10 gjentakelser er en god måte for en raskere lettelse.

12. Mid-trap-øvelse:

Øvre ryggsmerter er ment å gjøre ryggen og ryggraden sterkere. Noen av disse øvelsene er mest effektive når de gjøres daglig. Slik gjør du midtfeltøvelsen.

  • Lig deg ned på magen din. Hold en pute under brystet.
  • Skyv armene dine rett ut til sidene. Pek på albuene og tommelen mot taket.
  • Nå løft armene mot taket, mens du klemmer skulderbladene sammen.
  • Senk dem sakte. 3 sett med 15 daglige er et must for å se positive resultater.

Når du er komfortabel med å gjøre treningen, hold små vekter i hendene dine.

13. Scapular Squeeze:

Selv om navnet kanskje høres, er det ganske enkelt å gjøre. Ta en titt.

  1. Klem skulderbladene sammen, når du sitter med armene side om side. Prøv dette selv mens du står.
  2. Fortsett i stillingen i 5 sekunder. Å gjøre 2 sett med 15 er effektive og essensielle.

14. Quadruped Arm and Leg Raise:

Her er en annen øvelse for å hjelpe øvre ryggsmerter og bringe lettelse. Følg trinnvis fremgangsmåten.

  1. Gå ned på dine hender og knær. Trekk tilbake navlen og hold muskelen stramt, det vil stive ryggraden.
  2. Mens du opprettholder denne stramme stillingen, løft det ene benet og hold det motsatte benet vekk fra deg. Hold deg i denne stillingen i 5 sekunder.
  3. Senk forsiktig dine armer og ben. Bytt sideene og gjenta øvelsen 10 ganger hver side hver dag.

15. Røveøvelse:

dette er en litt vanskelig øvre rygg trening. Vi har gjort det enkelt og trinnvis for å muliggjøre forståelse.

  1. Lukk midten av en elastisk slange i en dør. Alternativt kan du også knytte til en fast gjenstand.
  2. Hold 1 av enden i hver hånd. Sitt nå i en stol og bøy armene dine i en vinkel på 90 grader, mens du holder endene i hendene.
  3. Plasser underarmene vertikalt og hold albuene på skuldernivå og bøyd i en vinkel på 90 grader.
  4. Nå trekker du bakover, bandet og forsiktig presser skulderbladene dine. Gjenta sett med 5 to ganger daglig.

Fysioterapi for øvre ryggsmerter:

Her er noen fysioterapi som vil gi lindring til smerten forårsaket av øvre ryggsmerter. Fysioterapi tar sikte på å gjenopprette normal funksjon av det skadede området i kroppen og øke mobiliteten til pasienten.

Sidebøyer:

  • For det første, sitte rett uten noen form for støtte.
  • Legg hendene bak hodet og sørg for at du er komfortabel.
  • Bøy mot den ene siden og flytt forsiktig din albue mot hoften.
  • Gjør strekningen til du føler en liten strekk. Ikke legg smerte på deg selv og ikke lene seg fremover.
  • Bytt side og gjenta 15 ganger på hver side.

Sitteforlengelse:

  • Sitt oppreist på en stol.
  • Legg hendene på baksiden av hodet eller nakken.
  • Bøy bakover sakte og se opp til taket.
  • Gjenta strekningen og hold deg i posisjon til du føler strekningen i øvre del av ryggen. Ikke gi smerte.
  • Gjenta 10 ganger hver dag.

Skulderblad klemme:

  • Hold ryggen oppreist og stå rett.
  • Form knyttneve ved å bøye albuene i livet.
  • Ved å ikke forårsake smerte, klem skulderbladene sammen.
  • Hold på for en god 5 sekunder. Gjenta 10 ganger hver dag.

God holdning:

En av de ideelle måtene å hindre øvre ryggsmerter er å opprettholde god holdning. Når du står, sørg for at du står høy og balanserer vekten på begge bena. Når du sitter, sørg for at skuldrene rulles tilbake. Hvis du bruker mye tid foran datamaskinen, må du holde skjermen på øyenivå, ikke for langt eller nær. Når du kjører, ta styringen nærmere deg.

Stretching Øvelser:

Følg de grunnleggende strekkøvelsene og anbefales sterkt av fysioterapeuter for øvre ryggsmerter. De er best etter en sterk trening, spesielt når musklene er oppvarmet.

Advarsler: Hva du bør vite om øvre tilbake smerte lind øvelser-

  1. Ikke press kroppen din utover det som er mulig for det. Sørg for at du har komfortable strekker.
  2. Stopp treningen øyeblikket du føler deg pinlig smerte.
  3. Åndedretthet i dypt mellom strekkene dine er viktig.

Øvre rygg strekker gir mange positive effekter på kroppen. De hjelper til med å lette stivheten og smerte rundt den øvre ryggraden. En sunn ryggrad er en forutsetning for en sunn rygg og dermed bruke litt tid på å gjøre øvelsene og få dem riktig. Sterk helse og bein er et absolutt essensielt for en sunn livsstil.

Bildekilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.

Pin
Send
Share
Send