Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

9 beste gulvøvelser for kvinner å miste vekt

Pin
Send
Share
Send

Å trene er en fin måte å holde seg i form. De viser forskjellige deler av kroppen din og gir deg et veldig behagelig og attraktivt utseende. Av alle forskjellige typer øvelser har gulvet de fått stor takknemlighet. De er for det meste bra for din abs og indre lår og har blitt rådet av ulike treningseksperter og trenere. En grunnleggende ide om gulvøvelser og de beste som hører under denne kategorien har blitt delt i denne artikkelen.

Enkle og enkle gulvøvelser:

La oss se hvordan gulv treningsøkter for vekttap av en kvinner.

planker:

Denne øvelsen er en av de grunnleggende du kan utføre på gulvet. Det første du må gjøre er å holde deg i en push-up stilling. Hold kroppen din rett og avstå fra å bøye seg. Hold deg i den posisjonen i 20 sekunder og gjenta deretter 10 ganger. Du kan ta en 5 sekund etter rekkevidde for å slappe av.

Se mer: Vekttap Øvelser For Kvinner Hjemme

Armhevninger:

For å gjøre push ups, kneel ned på gulvet først. Rett deretter beina og hold hendene på gulvet. Palmer skal vende mot bakken. Bøy albuene og balansere kroppsvekten på den. Trykk nå kroppen din uten å bøye eller røre bakken og komme rett opp igjen. Start med 10 reps.

Situps:

Å gjøre sit ups ligge ned på bakken og bøye knærne. Nå løft hodet og torso, strekk armene og prøv å få dem til å berøre knærne. Hold i 3 sekunder og kom ned igjen. Gjenta. Gjør 15 reps av denne treningsøkten hvis du er nybegynner.

Booty Kicks:

Lig deg ned på magen og hvil haken på hendene dine. Forleng bena bak deg. Hold høyre ben i luften og puls i et minutt. Ta nå høyre ben ned og gjenta med venstre ben. Dette vil trenge ut de ulike områdene av dine rumpe og tone det.

Saks Abs:

Ligg på ryggen og hold armene ved siden av deg. Løft begge bena opp mot taket og hold kjernen sterk. Senk nå høyre ben mot bakken og sakte sakte bena løfte høyre ben når du senker venstre ben. Hold bevegelsene sakte, men vær jevn. Gjenta dette gulvet trekk ut 30 ganger med hvert ben.

Se mer: Zumba Dance Workout For Beginners

Side Plank Push Ups:

Hold deg i en plankstilling og bøy albuene mot sidene. Senk ned i et trykk opp. Deretter roterer du torsoen til en sideplankposisjon. Senk nå venstre hånd til matten og utfør en annen trykk opp. Løft nå høyre arm og kom tilbake til en sideplank. Dette vil være en rep.

Leg Drops:

Å gjøre leggedråper, legg deg ned og løft føttene sammen i luften og ta det ned. Ikke bøy eller skille bena. Dette vil fullføre en rep. Tren dette gulvet i 45 sekunder før du kan hvile.

Ben sirkler:

For å gjøre dette må du ligge på gulvet og løfte bena opp. Pass på at den ikke er for høy. Å holde det i den posisjonen gjør enkle sirkulære bevegelser. Gjør dette i ytterligere 45 sekunder og la det slappe av.

Se mer: Er Svømming En God Øvelse

Starfish Crunches:

Å gjøre sjarmerende søster ligge ned med beina spredt ut. Nå løft høyre hånd og utvide den. Når du gjør dette, løft venstre ben og prøv å berøre den med høyre fingertips. Ta det ned igjen. Dette gjør en rep. Byttesider gjentas 15 ganger med hvert ben.

Til slutt kan vi si at gulvøvelsene er enkle øvelser og som kan gjøre hvor som helst uten å ha noen retningslinjer ved å legge på en enkel gulvmatte.

Pin
Send
Share
Send