Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

20+ beste øvelser for å miste vekt raskt

Pin
Send
Share
Send

En av de største bekymringene i verden i dag er vekttap. På grunn av usunn matvaner, over å spise og mangel på trening; fedme er ganske økende. Folk har så travle liv at de nesten ikke har tid til å tenke på deres vekt. Dette er en av grunnene til at vi blir sløv og lat så ofte til tross for å få god søvn.

En fin måte å kvitte seg med dette problemet på, er å bruke 45 minutter hver dag på trening. Hvis du fortsatt er forvirret om hva slags trening du bør gjøre, bør du vurdere denne artikkelen som veiledning. Det vil hjelpe deg med å ta den riktige avgjørelsen.

Beste øvelser for vekttap raskt:

walking:

Den beste måten å gå ned i vekt er å gå. Denne er veldig lett å gjøre og brenner mye kalorier. Alt du trenger er et godt par joggesko, noen joggingbukser og fin, komfortabel t-skjorte. Fest håret ditt til en ponyhale, ta med deg din pod med deg og gå på nærmeste park i de neste femti minutter. Du vil bli overrasket over å se resultatene i slutten av måneden. Det er imidlertid viktig å huske at vandring ikke betyr at du må spasere. Det betyr å gå fort. Du må hente tempoet for å øke stoffskiftet og brenne uønsket fett.

Løping:

Den nest beste måten å gå ned i vekt er å løpe. Dette kommer til å hjelpe deg å miste mye vekt på svært lite tid. Kjører en kilometer hver dag vil tone dine muskler og gi deg et veldig attraktivt og vakkert utseende. Du vil se ut som en treningsmodell hvis du kjører hver dag. Men hvis du er nybegynner, ikke forvent å dekke en kilometer innen en halvtime. Det tar tid å være profesjonell. For dette trenger du både praksis og tålmodighet.

Se mer: Gulvøvelser for å miste vekt

Jogge:

Den tredje beste vekttap øvelsen er jogging. Dette er morsomt å gjøre og definitivt en fin måte å brenne fett på. Det brenner mer enn 350 kalorier i førti minutter og er en fin måte å holde seg aktiv og passe på. Når du prøver å jogge, sørg for at du tar litt hvile. Med dette mener vi at på slutten av hver femten minutters økt, ta en minutts pause. Å trene med intervaller vil gi deg gode resultater på kortere tid.

Dans:

Hvis du leter etter noe morsomt og skjer, er dans ting for deg. Alt du trenger å velge er din favoritt type dans og bli med i en klasse som lærer dette. Du kan også kjøpe en DVD hjemme hvis du vil. Dancing vil hjelpe deg å brenne mye kalorier og tone hver eneste del av kroppen din. Noen av de beste dansøvelsene som foreslås av oss, er Zumba, Deanne Berry Dance Workouts og Masala Bhangra.

Se mer: Øvelser For Dans

yoga:

En god og sunn måte å miste vekt på er å gjøre yoga. Denne øvelsen kommer med mange helsemessige fordeler og har blitt gitt av noen av de beste eksperter og leger. Det forbedrer fleksibiliteten og holdningen og gir deg passform og mager bare i løpet av noen få måneder. Du kan imidlertid ikke øve yoga alene hjemme. Du må bli med i en klasse eller følge en DVD.

cardio:

En av de mest effektive treningsøktene for vekttap er cardio. Dette vil få deg til å svette som gal, det også bare innen ti minutter. Hvis du følger en treningsrutine som holder deg i de neste femti minutter, kommer du til å se store endringer i kroppen din. Metabolismen din skal økes, og du vil smelte fett raskere enn du kan forestille deg. For å gjøre den beste typen Cardio, kan du velge mellom trenere som Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho og Jillian Michaels. Alle deres videoer er flotte!

Aerobic:

Hvis du er ute etter litt variasjon i treningsplanen, foreslår vi at du prøver litt aerobic. De er de beste øvelsene som er gjort av alle, og er kjent for sine gode resultater. Å bruke en time på aerobic hver dag kan brenne opptil 800 kalorier. Så hvis du håper å få resultater innen svært liten tid, er denne øvelsen egnet for deg.

Hoppetau:

Miste vekt ved å bruke hoppetauet. En ti minutters intensiv hoppetrening kan brenne om lag 90 kalorier. Det er en god del for de som gleder seg til vekttap. Hopping i tjue minutter om morgenen og tjue minutter om kvelden skal være den ultimate treningen du trenger for å brenne hele magen og lårfettet. Din makt vil bli formet, tonet og trimmet etter dette.

Kjører opp trapper:

For å miste mye vekt, må du jobbe hardt. Og å jobbe hardt må det legges mye innsats. En fin måte å gjøre er å bare løpe opp trappen. Det kan se litt lett ut, men det er definitivt ikke lett å gjøre. Hvis du er nybegynner, kan du starte med litt varme opp og deretter løpe opp trappen for de neste ti minuttene. Ta en pause på ett minutt og gå tilbake igjen. Gjør dette for en halv time hver dag. Du er bundet til å se gode resultater.

svømming:

En kul og morsom måte å miste vekt på er å svømme. Denne er veldig effektiv og har blitt verdsatt vekk av alle de som prøver det. Hvis du ser noen av de beste svømmere i verden, vil du oppdage at ingen av dem er overvektige. Alle av dem har magre og attraktive kropper. Så hvis du vil se ut som dem, bli med en svømmeklasse i sommer og gå!

Les mer: Fordeler med svømmingstrening

Barbell Squat:

  • Hold føttene faste på gulvet.
  • Skulder må være bredde fra hverandre
  • hvil racked barbell veldig komfortabelt
  • Dette må være på din øvre del tilbake og ikke på nakken.
  • Hold bar for å gå utover fra barbell rack.
  • Nå trekk skuldrene til baksiden ved å stramme den til kjernen.
  • Løft langsomt nedover til quads er bare parallelt med nivået av bakken.
    Fremskynde oppadrettingen i stående stilling, vent i 1 sekund, og gjenta dette.
  • Opprettholde god holdning mens du gjør hver knebøy.
  • Unngå å bøye ryggen mot ryggskade.

Dumbbell Swing:

  • Stå på bredere måte med skulder i bredde fra hverandre.
  • Sett dumbbell på gulvet i forsiden.
  • Nå Squat ned ved å stramme kjernen, og begynn å ta tak i dumbbell ved hjelp av håndflaten som vender mot kroppen din.
  • Hold ryggen rett og akselerere beina i oppadgående retning.
  • Swing din dumbbell mot opp til øyet nivå.
  • Hold god holdning og legg vekten ned i gulvet i bare én bevegelse. Gjør disse 12 reps og gjenta også med motsatt arm.

Lunge Run:

  • Stå ved å holde føttene hoftebredde i hverandre og armene på sidene.
  • Kom deg tilbake og senk i lunge igjen.
  • Pump armene som om du kjører i 3-5 sekunder.
  • Hold kjernen stram
  • Trykk på den fremre hælen for å stå igjen.
  • Gjør raskt gjentakelsen på den andre siden.

Low-Box Burpee:

  • Stå ved vendende boks eller bare gå med føttene hofte som bredde fra hverandre.
  • Sitt på hofter tilbake; nå bøy knærne ved å plassere hendene over trinnet.
  • Hopp begge føttene rett bak deg selv for å danne rett linje.
  • Omvend denne bevegelsen og gå tilbake til stående.

Skier Swing:

  • Stå med føttene hofte i bredde fra hverandre
  • Knær må være litt bøyd
  • Hengsel fremover til midjen for å komme ned til brystet til bakken.
  • Forleng armene rett rett bak deg selv
  • Skyv raskt hofter innover og sving armene overhead
    Stig opp til tærne
  • Omvendt denne bevegelsen for å komme tilbake til starten.
  • Fortsett raskt i et rytmemønster.

Primal Push Up:

  • Skru opp stilling
  • bøy knærne
  • Sitt på hofter tilbake og armer rett
  • ta vekten på hendene
  • Kjør høyre fot for å vende i lunge stilling
  • løft høyre hånd fra bakken
  • Gjør reversering av bevegelsen for å komme tilbake til start
  • gjenta dette på andre siden

Sumo Sky:

  • Stå på en stol med føttene skulder i bredde fra hverandre.
  • Hold tærne vinklet utenfor
  • Ta 1 dumbbell i hver hånd
  • Hold begge armene rett over hodet
  • Hendene må møte hverandre
  • Overarmene må klemme på hodet.
  • Se rett fram og slipp halebenet til stolen.
  • Hold deg over dette i dyp knebøy ved å bøye albuene helt like bak deg.
  • Rett beina dine; klem glutene og også de indre lårene til du står opp.
  • Rett også armene og inngrep triceps.
  • Gjenta denne 10 reps.

Bro:

  • Legg deg ned på ryggen over matten.
  • Hold føttene på gulvet med knærne bøyd.
  • Kryss høyre fot på venstre kne ved å trykke på høyre kne ut.
  • Ta en dumbbell i høyre hånd
  • Trekk armen i rett stilling opp til taket.
  • Trykk venstre fot på gulvet
  • Løft hofter ved å stramme glutene dine over bevegelsestoppet.
  • Hold høyre ben i motstand.
  • Mens du løfter, sakker du nå ned dumbbell til pannen.
  • Bøy armen i albuen.
  • Senk glutene til gulvet.
  • Rett høyre arm tilbake til taket.
  • Hold albuen i en linje med skulderen.
  • Gjør disse 10 reps.
  • Bytt mellom bena og armene.

Spider Kvinner:

  • Kom på hendene og knærne og gå hendene ut slik at du kan være i push-up stilling.
  • Hold beina rett i planken eller ta push-up holdning.
  • Hold glutene ned
  • Trekk langsomt det venstre kneet ut av kroppen
  • Ta dette ut til venstre albue som "Spiderwoman".
  • Hold venstre fot svevet over gulvet.
  • Senk venstre ben for å gå ned igjen
  • ta med føttene sammen
  • Bytt sidene.
  • Gjør disse 10 repetisjonene med hvert ben.

Lunge Tri-Fly:

  • Hold føttene sammen
  • Ta en dumbbell i hver hånd
  • Armer må være på sider.
  • Lunge venstre ben bakside
  • Slip kneet parallelt med gulvet
  • Bøy albuene til 90 grader.
  • Balanse det med høyre ben
  • Stå oppreist ved å løfte venstre ben rett bak som "fly poser"
  • Hold beina utvidet i luft som er rett til hoften
    Klem gluten når du strekker til venstre ben.
  • Ta de bøyde albuene oppover som er gjemt av siden.
    Rett armene bak i "triceps kickback".
  • Vent i 1 sekund.
  • Bøy armene tilbake
  • Gå tilbake til stående.
  • Gjør disse 10 reps.
  • Bytt sidene.

Saks:

Pin
Send
Share
Send