Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

9 beste vestibulære øvelser

Så du har et problem når det gjelder å balansere. Men det er ikke nødvendig å bli redd. Fordi dette bare vil stoppe deg fra å forbedre. Det beste du kan gjøre i denne situasjonen er å besøke legen din og få litt terapi. Du bør også vite hva slags øvelser du kan gjøre for å få mer kontroll over objekter og daglige aktiviteter. Formålet med vestibulære øvelser er å forbedre hjernen din kompensasjon for skader som er tilstede i ditt vestibulære system. De er ganske enkle å gjøre og er ganske effektive. Artikkelen her skal gi alle nødvendige opplysninger om vestibulære øvelser og veilede deg gjennom.

1. Stabilisering av gløden:

Se rett foran deg selv. Vri nå hodet mot høyre. Pass på at du ikke setter helt på hodet; bare en 45 graders vinkel. Drei deretter hodet mot venstre i samme vinkel. Utfør denne øvelsen ti ganger og fortsett å gjøre det når du kan gjennom dagen.

Se mer: Crossfit Workout Rutine

2. Vektskift:

Sitt på en benk med føttene flatt på gulvet. Ta nå høyre hode, armer og skuldre mot venstre side mens du løfter hånden av overflaten. Kom tilbake til første posisjon. Alternate sider og gjenta 10 ganger.

3. Vertikale og horisontale bevegelser:

Flytt hodet fra venstre til høyre sakte. Fortsett å øke tempoet gradvis, og når maksimal frekvens er nådd, stopp i 10 sekunder. Start prosedyren på nytt igjen. Beveg nå hodet opp og ned og gjenta prosessen.

4. Oculomotor:

Hold et mål i hånden og hold øynene dine faste på det. Nå beveger du sakte fra side til side, så opp til ned og til slutt diagonalt. Hold hodet ditt fortsatt mens du fokuserer. Det eneste som skal bevege seg er øynene dine.

Se mer: Trening for forstoppelse lindring

5. Pilates:

Pilates er en annen flott øvelse du kan gjøre for å forbedre balansen din. De er morsomme å gjøre og har flere helsemessige fordeler. Men de er ikke noe du bør gjøre alene. Rådfør deg med legen din og trene med noen som er ekspert.

6. Stretching øvelse:

Stretching øvelser er en annen måte å balansere deg selv bedre. Det finnes hundrevis av variasjoner, og alle har gode fordeler. Gjør 5 representanter hvis du er nybegynner og øke tallene når du er komfortabel.

7. Turgåing:

En god vestibulær øvelse går. De har blitt informert av alle eksperter og leger og er kjent for å holde folk i alle aldre sunne og passe. De trener hvert eneste område av kroppen din og hjelper deg til å balansere bedre. Alt du trenger er et godt par joggesko og noen treningsbukser. Hvis du sparer bare en halv time daglig og bruker den på turgåing, vil du se gode resultater.

Se mer: Fleksibilitetsøvelser

8. Hip-adduksjoner:

For å gjøre hipadduksjoner, legg deg først ned. Hold torso opp og strekk bena ut. Legg en myk ball eller pute mellom lårene og klem så mye som mulig. Hold deg i den posisjonen i 30 sekunder og la den slappe av. Gjenta noen ganger før du går videre til siste øvelse.

9. Yoga:

Yoga er en øvelse som er gunstig for alle slags plager og helseproblemer. De gjør også gode vestibulære øvelser. De har over hundre poses og kommer i flere former. Å bruke førti minutter på yoga vil ikke bare hjelpe deg å balansere bedre, men også forbedre din generelle helse.