Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

9 beste øvelser for å bli kvitt Pooch Fat

Pooch Fat er den avrundede buen på magen som blir mer fremtredende når du legger på klær med lavt midje. Foruten å være ubehagelig for øynene, har disse en merkbar innvirkning på kroppens fleksibilitet når det gjelder bøyning og fleksibilitet. Det er aldri for sent å trene på denne bølgen og ta den i bruk ved hjelp av enkle øvelser som kan gjøres hjemme uten mye utstyr og hjelp.

Enkle og mest effektive øvelser for å bli kvitt Pooch Fat:

Du kan alltid tenke hvordan du blir kvitt magepok. Så start idag med disse enkle øvelsene i 40-45 minutter minst 5 dager i uken og se merkbare forandringer i kroppen over tid.

1. Crunches:

Crunches er den mest effektive måten å få bukbukken borte på kort tid. Med vanlig praksis og et effektivt kosthold er crunches alt du trenger for å komme tilbake til de mest ønskede buede formene av deg.

Slik gjør du:

  • På en myk matta ligge flatt på ryggen med hender under hodet, fingrene gjenget.
  • Bøy knærne og trekk beina innover, slik at foten er flat på gulvet.
  • Nå inhalerer dypt og løfter overkroppen og tar det nærmere knærne, uten å bøye knærne lenger.
  • Målet er å berøre nesen på kneet, eller bringe kroppen oppover så høyt som mulig.
  • Gå tilbake til opprinnelig stilling, og gjenta deretter.

Til å begynne med, 20 crunches om dagen er må, med gradvis økning opp til 60 crunches i sett på 20 hver.

2. Sitt Ups:

Sit Ups er ikke bare bra for pooch-området; det har også en god effekt på muskler i underkroppen. Det toner mage, lår, kalv og holder knehelsen opprettholdt. Dette er en av de enkleste øvelsene med mange fordeler.

Slik gjør du:

  • Stå med føttene fra hverandre - bredere enn skulderen.
  • Sett hendene bak hodet med fingrene gjenget.
  • Nå inhalerer og bøyer kroppen lavt, uten å bøye ryggen.
  • Målet er å bli så lav som mulig uten å miste balanse.
  • Nå puster ut og i sakte og jevn bevegelse komme tilbake til stående stilling.

Gjenta øvelsen for å bli kvitt magepok 2 ganger i sett med 10 for en start. Gradvis kan dette økes til 3 ganger i sett på 20 hver. I utgangspunktet er det nødvendig å opprettholde et lavt tempo for å unngå utilsiktet skade på musklene.

3. Rope Hopping:

Rope Jumping er en av de enkleste øvelsene og en god cardio trening. Det styrker lemmer og opprettholder hjertehelsen. Ropespring forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen og løsner musklene i magen, som har vært der lenge, slik at øvelsene blir mer effektive.

Slik gjør du:

  • Med føtter skilt i skulderlengde, hold tauene i begge ender.
  • Ved hjelp av armens styrke, roter tauet over hodet ditt og gang hoppet slik at det fullfører hele rotasjonen uten å bli avbrutt.
  • Gjenta.

En person bør gjøre opptil 100 hopp regelmessig for et effektivt og positivt resultat på poochfettet. Hvis det er noen form for smerte eller ubehag, avbryt umiddelbart og prøv igjen neste dag.

4. Superman Pose:

Supermannen setter styrken på ryggen, og siden den utføres mens den ligger på gulvet, hjelper det med å tucke i den nedre bukbukken. Denne posen er enkel å utføre og en av de enkleste strekkøvelsene som har flere fordeler.

Slik gjør du:

  • På en myk matte ligger flat med ansiktet nedover eller ser på veggen foran.
  • Bena skal være flatt på gulvet, med tær som peker veggen bak.
  • Pust inn dypt og løft begge hender og ben mot taket. Uten bøyning i albuene eller knærne.
  • Hold denne stillingen i 10 sekunder, og pust ut for å komme tilbake til normal stilling.

Gjenta dette for å miste nedre magepok i 15 ganger. Som perfeksjonen i denne øvelsen forbedrer, kan du prøve å holde supermannens stilling i lengre varighet for større nytte.

5. Bhujanga Asana:

Bhujanga Asana eller Cobra-posen er en av de mest populære som gir tone kroppsfett og styrker ryggmuskulaturen. Det er veldig enkelt å utføre, men har fordeler som er uimotståelige for de fleste øvelsene.

Slik gjør du:

  • På en myk mat legger du deg ned med ansiktet mot gulvet.
  • Hold hendene ved siden av skulderen med palmen flatt på gulvet, bøyd av albuen. Bena skal være litt skilt for bedre balanse.
  • Nå, ta en dyp pust i og løft overkroppen med støtten av håndflaten.
  • Strekk så langt som mulig og hold den endelige stillingen til du teller 10.
  • Ta kroppen tilbake.

Å gjøre dette 10-15 ganger om dagen vil tone mage musklene og bringe den flate magen som du har drømt om i så lenge.

Se mer: Øvelser for å redusere Bra Bulge

6. Luft sykluser:

Sykling i luften i sovende stilling er en god trening for mage musklene. Det toner magen på kort tid, og når det går sammen med en god diettplan, gir du fremragende resultater. Dette er enkelt å gjøre uten behov for noe utstyr.

Slik gjør du:

  • På en myk matte ligger ned mot taket.
  • Nå løft begge bena av gulvet, bøyd ved kneet i 90 graders vinkel. Hendene skal være bak hodet med fingrene gjenget.
  • Bøy ett kne nærmere magen, hold i 2 sekunder og kast tilbake i luften, ved 90 grader, følg det samme for det andre benet uten mye intervall.
  • Målet er å få sykler i luften.

Gjenta øvelsen på omtrent 3-5 minutter og øk hastigheten og varigheten etter noen uker.

7. Waist Twisting:

Waist twisting har fordeler som toning mage muskler, avslappende kroppen etter lang varighet sitte eller stå, for å holde ryggen passform og bidrar til å opprettholde riktig holdning. Pooch fett kan minimeres med denne øvelsen for å få en svingete figur.

Slik gjør du:

  • Stå med føttene skilt i en midje lengde avstand.
  • Hold hendene på midjen eller sluttet på fremsiden, baksiden og beina rett og se rett ut.
  • Nå sakte, vri overkroppen av midjen og strekk så mye du kan.
  • Målet bør være at du kan se på baksiden av øynene uten å vri på hodet.
  • Pust ut og kom tilbake til frontstilling.
  • Gjenta på den andre siden.

Gjør 10-15 gjentar for hver side for å få pooch gått på kort tid.

Se mer: Beste måten å bli kvitt Muffin Top

8. Leg berøring - Stående stilling:

Stående holdning er berøringsfri, men bare etter at man har mye øvelse. Dette er fordi bøyningen vi er vant til i det daglige livet, er ikke det samme som vi må gjøre i denne treningen. Dette klemmer pooch-regionen og tvinger det til å gå bort for alltid.

Slik gjør du:

  • Stå med føttene felles, knær og rygg rett og høyt over hodet med fingrene som peker på taket.
  • Pust inn dypt og bøy kroppen i midjen i langsom og jevn bevegelse.
  • Målet er å berøre tærne uten å bøye ved knærne.
  • Ta overkroppen tilbake i første stilling og pust ut.

Gjenta dette minst 15-20 ganger i en økt for å kvitte seg med magepok. Ikke tving og berør tærne, det kan føre til muskelskade og skade. Treningen fortsetter å ha poochfettet borte, og du vil se den bemerkelsesverdige forskjellen i utførelsen av denne øvelsen.

9. Deep Lunges:

Deep Lunges er gunstig for hele kroppen. Den konsentrerer seg om å strekke underkroppens muskler og toning dem. Å øve lungene regelmessig vil styrke underkroppen og gjøre musklene stramme. Synlige endringer vil oppstå om noen uker mens du praktiserer lunges regelmessig.

Slik gjør du:

  • Stå normalt med ryggen rett og høyt opp, fingrene peker på taket.
  • Nå, ta et skritt fremover, lenge nok til at benet bak er ikke brettet av knærne.
  • Hold stillingen i 5 sekunder og deretter gå tilbake til normal pose.
  • Gjenta med det andre benet.

Utfører vekselvis med begge bena, 2 sett skal gjøres i teller på 10. Her igjen må man ta forsiktighet og over strekk bør unngås. Hvis det er smerte, avbryte for øyeblikket, men ikke gi opp på denne enkle, gunstige øvelsen.

I tillegg må du slutte å hengive seg i fettstoffer, karbonatiserte drikker, overdreven søtsaker, alkohol og hermetisk mat regelmessig for å hjelpe disse oppgavene å få større innvirkning. Husk at det kan ta litt tid å gå bort, men regelmessig innsats fra slutten skal ikke stoppe.

Se mer: Kjevefettøvelse