Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

9 beste effektive øvelser for å bli kvitt Muffin Top

Når du har lav midje denims eller bukser, har vi en type muskel som lagrer livet. Dette er mest kjent som Muffin Top som ser søt ut, men innehaveren vet hvor mye bedre livet ville være uten dem. Disse er ikke så tøffe å bli kvitt, men kostholdskontroll alene er ubrukelig. Sammen med riktig kosthold og matvaner er det viktig å trene fysisk for å fjerne disse ekstra fettlagene.

Enkle øvelser for å bli kvitt Muffin Top:

Her er en liste over enkle øvelser for å kvitte seg med muffins toppen som ikke trenger ekstra utstyr og kan gjøres hjemme for å redusere fettmuffins toppen og ha den buede strukturen til drømmen din på kort tid.

1. Sideplanker - Håndløft:

Populært kjent som Vasisthasana, er sideplanker enkle å utføre og kan gjøres uten hjelp. Disse regulerer blodstrømmen og taler kroppens muskler. Det har en spesiell innvirkning på musklene som henger langs sidene av underkroppen, noe som gjør kroppen til å se bredere ut enn det faktisk er.

Slik gjør du:

  • Ligg sidelengs, støtte kroppen skråt på håndflaten og sidefoten.
  • Løft hånden over høyt i luften, med fingrene på taket.
  • Se på taket og hold posisjonen i 10 sekunder.
  • Slapp av og ta kroppen ned.
  • Gjenta, forsøk å holde hånden høy posisjon i lengre tid.

Utfør disse muffins øverste øvelsene minst 7-8 ganger for å forbedre kroppsstyrken og holdningen.

2. Cycle Crunches:

Cycle crunches har et middels vanskelighetsgrad og krever mye utholdenhet i ytelse. Det finnes flere varianter av crunches, og disse har vært de mest effektive i å redusere muffin topper. Denne spesielle øvelsen bidrar også til å fjerne fettforekomster som har vært der lenge, og bare nekter å forlate deg alene.

Slik gjør du:

  • Ligg flatt på ryggen med hender gjenget bak hodet og bena rett på gulvet.
  • Nå inhalerer og løfter benet, bukker ved kneet og bringer det inn i magen.
  • På samme tid øker du overkroppen i et forsøk på å berøre det bøyde kneet med den alternative albuen.
  • Kom tilbake til lyst stilling. Gjenta for den andre siden.

Gjør disse øvelsene for muffins topp 10 ganger for begge sider og ta en pause, gjenta økten etter et gap på 15 sekunder.

3. Front Bend Toe Touch - Stående stilling:

Denne spesielle øvelsen er god mosjon for muffins toppen, men ikke anbefalt for de som har problemer med bakre rygg eller har gjennomgått en ryggbehandling eller operasjon. Den fungerer på magebukken og øker fleksibiliteten. Her utfører vi øvelsene for muffin topper i stående stilling, det samme kan gjøres mens du sitter på en matte.

Slik gjør du:

  • Stå med hendene høye og fingrene peker på viften. Føttene skal være sammenføyde på gulvet og ryggen skal være rett.
  • Pust inn dypt og bøy overkroppen i rette vinkler av midjen.
  • Bånd hendene ved skuldrene i et forsøk på å berøre tærne / gulvet.
  • Hold posisjon i 3-5 sekunder.
  • Pust ut og gå tilbake til opprinnelig stilling.

Gjenta tå rørende trening minst 20 ganger i sett med 10.

4. Squats:

Squats arbeider på mage, lår og kalv og skinne muskler. Med regelmessig knekking er underkroppen garantert å komme i form på kort tid. Det øker også muskelstyrken og toner utbulende muskler. Med tid og praksis kan vanskelighetsgrad økes ved å legge til nye utfordringer i denne øvelsen.

Slik gjør du:

  • Stå med føttene skilt normalt og hender strukket ut med fingrene som peker mot veggen foran.
  • Nå uten å bøye ryggen, bøy lavt for å gjøre lårene parallelle med gulvet.
  • Vinkelen bak knærne skal være en 90 graders formasjon.
  • Hold stillingen i 5 sekunder og løft tilbake.

Gjenta 2 sett med 10 knep hver regelmessig. Øk varigheten og utfordringene deretter.

5. Underarm Push Ups:

Dette er tøft trening for muffins topp midje, men øker utholdenhet og styrke. Midjen området er den mest fordelte regionen med denne muffins øverste trening og dermed muffin topper kan bli kvitt lett. Balanse er kjernefunksjonen for denne øvelsen; derfor anbefales det at det skal gjøres i et lavt tempo, og det bør gis tid til kroppen å bli vant til dette regimet.

Slik gjør du:

  • Sett på gulvet og balanser kroppen på tær og armer. Pass på at ryggen er rett.
  • Nå inhalerer og presser kroppen nedover, opprettholder ryggen horisontalt.
  • Gå så lavt som mulig, det siste målet blir rørt på nesen på gulvet.
  • Pust ut og løft kroppen tilbake.
  • Gjenta.

Push Ups kan gjøres så mange ganger som man ønsker. Men man bør begynne med kroppens tillatte nivå. Så start med 20 og sikte på å gå så høyt som 60-80 push ups i sett med 10 eller 20.

Se mer: Bra Bulge Øvelser

6. Superwoman Stance:

Denne posen styrker lemmer og forbedrer blodstrømmen i kroppen. Det er også en utmerket cardio trening for å starte dagen med full energi. Den retter seg mot bukregionen, lårområdet og skuldrene.

Slik gjør du:

  • Sett nedover og støtter kroppen over gulvet med palmen flatt på gulvet og tærne.
  • Pass på at armene, ryggen og knærne ikke er skjevne.
  • Nå i sakte tempo, løft en hånd for å peke fingrene på fremre veggen og motsatt ben for å peke tærne til veggen på baksiden.
  • Hold denne stillingen i noen sekunder og ta deretter tilbake.
  • Gjenta med det andre settet av lemmer.

Gjør denne beste muffin toppen øvelser 5-7 ganger om dagen, helst om morgenen.

7. Knivbøyer - Plankstilling:

Denne øvelsen har et middels vanskelighetsgrad og krever litt balanse til. For denne stillingen og trening er det viktig å vite at over strekk ikke er tilrådelig når som helst. Hvis det er noe ubehag, stopp øyeblikkelig for øyeblikket og prøv igjen en annen dag.

Slik gjør du:

  • Støt kroppen skråt på matten på albuene og fotsiden.
  • Hold den andre hånden i livet og sørg for at ryggen er rett.
  • Nå beveger du knærne nede i nærheten av magen så mye som mulig.
  • Hold posisjon i 5 sekunder og gå tilbake til opprinnelig stilling.
  • Gjenta disse 5 ganger, og bytt siden.

Tre sett med alternative knebøyer i sett med 5 bør praktiseres jevnlig for å se en merkbar forskjell i muffins topp utseende.

Se mer: Bli kvitt magepøke

8. Hands Toe Touch:

For å jobbe på muffins toppen, utfør denne øvelsen hver dag hvis det ikke er noen problemer forbundet med ryggen. Det er lett å gjøre og har flere helsemessige fordeler som forbedret blodstrøm, klaring av åreknuter og toning og styrke lemmer. Alt du trenger å gjøre er å følge disse enkle trinnene.

Slik gjør du:

  • Ligge flatt på matten med hender og ben strakt ut normalt.
  • Nå løft bena 90 grader, føttene vender mot viften.
  • Samtidig forsøk å løfte overkroppen med armene strakt ut rett til å berøre tærne.
  • Strekk bare til det er en liten trekk og ingen smerte.

Gjenta ytelsen minst 10-15 ganger om dagen. Øk tallene og ytelsesnivået til slutt. Du vil føle en forbedring i fleksibilitet over tid.

9. Waist Stretching - Plank Stilling:

Denne øvelsen er en direkte hit på midje musklene og rydder av de ekstra bulger med regelmessig innsats. Det er enkelt å utføre og kan gjøres uten spesiell trening. Her igjen spiller kroppsbalanse en viktig rolle i tucking i de stygge muffins toppen.

Slik gjør du:

  • Rest kroppen på siden av en fot og albuen. Se sidelengs på veggen foran.
  • Nå sakte, bøy kroppen fra midjen så lavt som kroppen tillater.
  • Hold posisjon i 5 sekunder. Pust ut og kom tilbake til vanlig sideplankposisjon.
  • Gjenta ytelsen. Forsikre deg om at ryggen forblir rett til enhver tid.

For komfort, utfør denne øvelsen på en matte for å holde albuene trygge. Gjenta denne øvelsen for å miste muffins toppen 20 ganger til å begynne med og gå så høyt som 50 etter noen uker med vanlig praksis.

Det er to store ting man må huske på når du trener. For det første skjer ingenting over natten. Kontinuerlig innsats er nødvendig for å få kroppen i form. Og for det andre, støtte øvelsene med et sunt kosthold, inkludert proteiner og vitaminer. På denne måten kan du få en sunn kropp og et sunt hjerte. Hold deg unna ting som skader kroppen og drikk rikelig med vann, varme om mulig for å bli kvitt unødvendig kroppsfett. Og til slutt, hold deg frisk, solid og passe ved å gjøre disse enkle øvelsene.

Se mer: Ansiktsøvelser for jawline