Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

9 enkle øvelser for å redusere abdominal fett

Pin
Send
Share
Send

I denne nåværende verden kjører alle med tiden ingen tid til å være sunn. Det er ikke tid til å ha en skikkelig og fylt frokost. Folk fyller opp magen sin med søppelmat hele tiden. Dette ikke bare holder dem usunn, men legger også fett til forskjellige deler. Overdreven fettavsetning i kroppene våre kan gi hjerteproblemer, forkortet pust, høye blodproblemer osv. Det kan også føre til at en person blir overvektig. Mens det kan være forskjellige grunner til fettavsetning i en kropp, hovedsakelig av genetiske grunner, blir mange fett i underlivet etter graviditet eller ved å spise søppelmat. Overflødig kroppsfett i kroppen vår kan påvirke kroppens endokrine system. Det kan forårsake mangel eller overdreven hormonsekresjon som fører til forskjellige alvorlige problemer i kroppen vår.

Overdreven abdominal fett i kroppen kan gi opphav til en bukbukke. Det er nært relatert til visceralt fett i kroppen vår, men er forskjellig på mange vilkår. Abdominal fettmuskulatur er hovedsakelig på ytre lag og kan holdes i hånden. Men visceralt fett er dypt inne mellom to organer. Bare riktig slanking er ikke nok til å redusere bukfett. Riktig slanking sammen med øvelsene bidrar til reduksjon av abdominal fett.

Øvelser for abdominal fett reduksjon:

Det kan være forskjellige øvelser som kan bidra til å redusere bukfett. Noen av dem er gitt nedenfor:

1. Crunches:

Crunches er den beste måten å miste abdominal fett. Måten du lar låret bøyes og presser magepartiet, er fettet tvunget til å synke. Kraner alene har ikke makt til å redusere bukets fett. Jogging og løping må være en del av planen din for å redusere abdominal fett. Det er vanskelig å forstå hvordan kroppen fungerer og hvor kroppen mobiliserer fettet i kroppen vår som drivstoff.

Når fett blir brent, blir de brukt som energi og dermed på en indirekte måte øvelser øker den metabolske aktiviteten i kroppen vår. Crunches hjelper ikke med å brenne kroppsfettet, men også styrke lår og ryggmuskelen. De hjelper med å bringe styrke til ryggraden. Kraner alene hjelper ikke å brenne bukmuskulaturen, men hjelper mage musklene til å oppnå utholdenhet og mer kraft. For at muskelen skal gå ned i vekt, må en full kardio øvelse for hele kroppen opprettholdes. Mens du gjør crunches, må noen tips huskes. Mens du gjør crunches, prøv å ikke plukke ryggen helt opp.

Den andre forholdsregelen som må holdes i tankene er å ikke bevege hodet for mye fordi det kan skade nakken eller skulderen. Du kan gjøre denne crunching øvelsen minst tre eller fire sett. Øk antall sett når tiden går forbi.

Hvordan gjøre Crunch Øvelse:

  • Legg deg ned på ryggen.
  • Sett hendene på hodet og kryss dem
  • Du kan også sette dem på brystet ditt også.
  • Bli med i bena sammen.
  • Sett opp beinet ditt 90 grader rett
  • Brett beinet fra kneet
  • Pust
  • Sett øvre torso sakte mot bena
  • Puste ut
  • Sett torso ned.
  • Gjenta prosessen

2. Twist Crunch:

Twist crunch er den modifiserte versjonen av crunches. Det er ikke akkurat det samme som grunnleggende crunches. Twist crunch hjelp i å brenne magen fett i større grad. Twist crunch er litt vanskelig å oppnå. Det krever øvelse. En amatørperson rådes til å starte denne vriet knase etter å ha blitt en grunnleggende knaseherre. Du må øve og gjøre dette 20 ganger om gangen. Du kan øke antall sett når tiden øker. Det er viktig å puste inn og puste ut på en skikkelig måte mens du gjør crunches.

Hvordan gjøre Twist Crunch:

  • Ligg på ryggen.
  • Brett knærne med føttene på bakken.
  • Sett hånden bak hodet på en krysset måte som støtter hodet.
  • Trekk opp overkroppen og prøv å berøre høyre albue mot venstre kne uten å bevege benet
  • Legg deg ned igjen
  • Trekk opp øvre torso igjen og prøv å berøre venstre albue med høyre kne uten å bevege benet.
  • Legg deg tilbake
  • Gjenta minst 20 ganger

3. Sykkeløvelse:

Sykkel trening kan være nyttig ikke bare i å fjerne bukfett, men i å styrke lårmuskelen. Dette treningssettet skal gjøres minst 25 sett per dag. Det tar ikke mye øvelse og er ganske grunnleggende i naturen. Riktig innånding og utånding bør holdes i tankene mens du gjør denne øvelsen.

Slik gjør du sykkeløvelse:

  • Legg deg ned på ryggen
  • Sett bena rett fram
  • Sett hendene rett på din side eller under bunnen
  • Sett ett ben opp og ta det nær din torso i en sirkulær måte
  • Sett den andre bekken opp og ta den nær din øvre torso på en sirkulær måte
  • Gjenta dette slik at du sykler
  • Gjør dette minst 25 ganger og ta noen sekunder pause

4. Vertikale benkremer:

Vertikale benkremer er et slag av crunches og vertikal benløft. Det reduserer bukets fett og strammer beinmuskulaturen. Det legger styrke til nedre rygg. Vertikale benkremer hjelper deg med å oppnå den perfekte figuren hvis du praktiseres i ganske få måneder. Du må gjenta denne oppgaven minst ti ganger for å få de beste resultatene. Ikke prøv å overdrive denne øvelsen, da det kan stramme musklene dine og få deg til å føle deg sår.

Slik gjør du vertikale benkranser:

  • Legg deg ned på ryggen
  • Løft opp bena dine oppover med et kne over det andre
  • Plasser kroppen din riktig
  • Pust inn
  • Løft opp til øvre torso mot beina uten å bevege bena
  • Pust ut
  • Pust inn mens du legger deg tilbake
  • Gjenta denne prosessen minst 15 ganger

5. Lunge Twist:

Dette er en vridningsøvelse som anbefales og foreskrives for nybegynnere. I forhold til andre øvelser, viser denne resultatet ganske raskt. Det må gjentas 10 ganger om dagen. For best resultat må prosessen fortsette i minst noen få uker. Det kan trenge litt tid å bli vant til prosessen. Et tips når du gjør denne øvelsen er å ikke overdrive det ellers kan det stramme muskelen og gjøre det sårt.

Slik gjør du en lunge twist:

  • Stå rett opp
  • Sett begge hendene på din side rett
  • Sett ett ben fremover
  • I denne stillingen prøver du å sitte som om du sitter på en stol
  • Prøv nå å bøye øvre torso og bare øvre torso mot venstre og høyre
  • Trekk på beinet ditt og stå rett
  • Gjør det samme med et annet ben
  • Gjenta dette i minst 15 timer

6. Magevakuum:

Denne øvelsen er ganske enkel og fokuserer hovedsakelig på å puste i stedet for å øke hastigheten på hjerteslag. Denne øvelsen må praktiseres sammen med andre crunches, strekker og planker slik at pustens regelmessighet opprettholdes. Denne øvelsen er ganske enkel og må gjøres i minst 20 ganger på en gang.

Hvordan gjøre en mage vakuum:

Vei 1:

  • Kom på alle fire
  • Støt pusten din
  • Pust inn dypt og prøv å løsne magen
  • Pust ut og prøv å stramme muskler i magen
  • Hold denne posisjonen intakt i minst 30 sekunder
  • Gjenta minst 20 ganger

Vei 2:

En annen måte å gjøre støvmasker på er også tilgjengelig. I denne prosessen må du late som du sitter inne i en heis med en stol. Det er ganske enkelt og må gjentas i minst 5 ganger.

  • Stå på beina dine bredt fra hverandre
  • Bøy knærne litt.
  • Pust inn gjennom nesen din
  • Skyv magen mot ryggen
  • Rull ut hoftene dine samtidig på forsiden
  • Gjenta minst fem ganger

7. Bøying sideveis:

Denne øvelsen gjøres hovedsakelig under oppvarming, men er nyttig når det gjelder å redusere mage og sidefett. Det er den mest grunnleggende av øvelser og må gjentas ganske mange ganger. Overdrift er strengt ikke anbefalt. Ett tips i denne øvelsen er ikke å bøye mer enn kroppen din tillater. Bøyingen kan variere fra person til person basert på vekten hans.

Slik bøyer du side til side:

  • Stå rett med begge hendene på hoften din
  • Sett en hånd opp og prøv å bøye motsatt side så mye kroppen din tillater.
  • Kom tilbake for å hvile.
  • Sett hånden på hoften din
  • Gjenta minst 10 ganger.

8. Svømmesesjon:

Hvis du planlegger å redusere abdominal fett på en seriøs måte, og du ikke får tid til å administrere treningsstudier eller andre øvelser, vil svømming være det beste valget ditt for å lage en magesøm utseende. Svømming hjelper deg med å miste vekten, så vel som det hjelper deg med å definere bukmassen. Du får god tone for mage muskler. Det kommer under kardio seksjon, slik at en eller to økter med svømming vil være behagelig å redusere fett på Abdominal. Ta en svømmetrening under riktig veiledning av trener, det bidrar til å opprettholde timeplanen og oppgavene for trening i hele kroppen.

9. Morgen gange eller jogging:

Når du har bestemt deg for å begynne å redusere abdominalt fett, så gi det beste hverdagen for å nå målet ditt, start dagen med tidlig morgenøvelse. Morgentur eller jogging er den beste måten å redusere kroppens fett på. hvis du ikke har mer tid fra din travle timeplan, vil morgentur med jogging øke hjelpe deg med å fokusere på din mage og kropp også. Hvis du er nybegynner, så start en liten tur på din første dag i morgen gange og sakte dag for dag øke hastigheten på å gå eller gå på jogge nivået. Vandring eller jogging bidrar begge til å redusere magefett, men bortsett fra i morgen gir frisk luft deg full av avslapning og positiv energi for å holde deg rolig på en hel dag i timeplanen din.

I denne nåværende verden kjører alle med tiden ingen tid til å være sunn. Det er ikke tid til å ha en skikkelig og fylt frokost. Folk fyller opp magen sin med søppelmat hele tiden. Dette ikke bare holder dem usunn, men legger også fett til forskjellige deler. Overdreven fettavsetning i kroppene våre kan gi hjerteproblemer, forkortet pust, høye blodproblemer osv. Det kan også føre til at en person blir overvektig. Mens det kan være forskjellige grunner til fettavsetning i en kropp, hovedsakelig av genetiske grunner, blir mange fett i underlivet etter graviditet eller ved å spise søppelmat. Overflødig kroppsfett i kroppen vår kan påvirke kroppens endokrine system. Det kan forårsake mangel eller overdreven hormonsekresjon som fører til forskjellige alvorlige problemer i kroppen vår.

Pin
Send
Share
Send