Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

9 Effektive Talje Øvelser

Pin
Send
Share
Send

I moderne dager, junk food, uregelmessig livsstil og mangel på riktig søvn forårsaker fedme hos mennesker. Både menn og kvinner lider av dette og ettervirkningen av overflødig vekt er den voluminøse midjelinjen. Det overskytende fettet blir deponert i midjeområdet og ser ut som dekk som hopper ut av kroppen din. Dette kan få deg til å se ganske stygg og også forårsake alvorlig uleilighet. Den beste måten å håndtere dette problemet er å kutte ned forbruket av fettstoffer og junk food. Et godt treningsregime som fokuserer spesielt på slanking ned i livetlinjen, er veldig viktig å miste de ekstra tommer. I denne artikkelen vil vi veilede om noen av de beste midje-tap-øvelsene som har gledet mange menn og kvinner, som klarte å kutte ned taljen med vanlig praksis.

1. Stående Side Kicks:

Denne øvelsen bidrar til å gi deg den nødvendige stabiliteten. Det hjelper i toning musklene i lår og lyske områder og strekker også underlivet muskler. Ved å gi faste spark, blir overflødig fett brent og resulterer i slanking ned midjen din.

Slik utfører du:

  • For å utføre denne øvelsen må du stå rett med beina deles.
  • Løft nå høyre benet fra bakken og spark det inn i luften.
  • Gjenta til den andre siden.
  • Pass på at hendene er plassert på hoftene dine.
  • Gjør om lag tjue reps på hver side før du kan gå inn i neste øvelse.

Resultat:

  • Tonet muskler i underkroppen inkludert abs, lår, hamstrings og lyske.
  • Tilbyr kroppsbalanse og stabilitet

2. Høftløft:

Hip Raise er en flott øvelse for å styrke hamstrings og tone din mage muskler. Det kan også fungere for å styrke din glutes for et tonet utseende. Regelmessig utføre denne øvelsen kan brenne det avsatte fettet og redusere tommer rundt midjen din.

Slik utfører du:

  • For å gjøre hoftestigningene, ligg på gulvet og legg hendene dine ved siden av deg.
  • Nå løft hoftene dine opp og utvide ditt høyre ben med tærne som peker mot veggen.
  • Hold for en telling og kom ned til den første posisjonen.
  • Gjenta denne øvelsen ti ganger med hvert ben.

Resultat:

  • Det kan hjelpe arbeidet ditt med hip extensions
  • Hip raise kan også bidra til å redusere den store midjen linjen

Se mer: Crossfit Bodyweight Workouts

3. Stående foran spark:

Hvis du vil stramme din abs, er stående foran spark de beste øvelsene for å redusere midje størrelse. De hjelper også med å toning lårmusklene og styrke dem. Ved å sparke beina blir magen del redusert på grunn av fettforbrenning.

Slik gjør du:

  • For denne øvelsen må du stå rett og løfte din høyre fot på en slik måte at den gir 90 grader.
  • Spark nå rett opp.
  • Ta benet ned igjen og gjenta dette igjen.
  • Gjør dette rundt tjue ganger med hvert ben før du stopper.
  • Denne øvelsen er flott for midjen din.

Resultat:

  • Firmemuskler og tonede lårområder
  • Redusert Talje Line

4. Kjører opp trappen:

En fin måte å bli kvitt hodefett er å løpe opp trappen. De er ikke så enkle som de høres ut. Hvis du bare kan bruke fem minutter rundt tre til fire ganger om dagen, bare ved å løpe opp trappen, vil du bli overrasket over hvor tynn midjen din vil være, bare innen få måneder.

Slik gjør du:

  • Velg en god trapp
  • Begynn å løpe og flytte oppover
  • Gjør dette i ca 5 minutter minst 3-4 ganger om dagen

Resultat:

  • Din talje linje vil bli betydelig redusert
  • Du vil føle deg lett og energisk

Se mer: Yoga Øvelser For Forstoppelse

5. Planken:

Plank push ups er den beste måten å stramme bukemusklene på. De kan skyve overflødig fett innvendig og styrke overkroppen. Du vil også merke styrket skuldre og nakke muskler. Ved å presse mot tyngdekraften blir fettet lett brent.

Slik gjør du:

  • Dette er en av de grunnleggende, men svært effektive øvelsene du kan gjøre for å slanke midjen din.
  • Det første du trenger å gjøre er å komme til push-up-stillingen.
  • Hold kroppen din rett og fast.
  • Elbuene dine bør bøyes på bakken.
  • Hold deg i den posisjonen i neste minutt eller så.
  • Gjenta ti ganger.

Resultat:

  • Tonet mage muskler
  • Redusert midje linje

6. Fly opp øvelsen:

Dette er en av de mest effektive midje slanking øvelsene. Denne stillingen bruker musklene rundt magen for å presse kroppen oppover. Dette resulterer i brenning av det avsatte fettet i dette området. Med vanlig praksis kan man oppnå de ønskede resultatene.

Slik gjør du:

  • For dette må du legge deg ned først.
  • Løft nå bena på en slik måte at tærne blir utvidet oppover (ikke helt skjønt).
  • Ikke del dine ben.
  • Løft nå hodet og torsoen så høyt som mulig med hendene løftet opp
  • Hold deg i den posisjonen i 60 sekunder og kom ned igjen.
  • Gjenta 20 ganger.

Resultat:

  • Fast mage muskler
  • Redusert Talje Line

Se mer: Grunnleggende Leg Stretch Exercise

7. Den russiske twist:

Russisk vridning engasjerer mages muskler og skyver fettet bort fra livet. Dette fettet blir utnyttet, og dermed vil det bli en reduksjon i livetlinjen. Det styrker også obliques, tigger og hele overkroppen.

Slik gjør du:

  • For å gjøre Russisk Twist må du sitte på matten med knærne hevet.
  • Hold nå absen tett og løft beina dine fire inches fra bakken.
  • Når du gjør dette, utvide armene og flytt deretter torso mot riktig retning.
  • Gjenta på venstre side.
  • Du bør gjøre ti på hver side.

Resultat:

  • Du vil oppnå en flat mage og redusere linjen

8. Parighasana:

Denne posen bidrar til å styrke bukemuskulaturen og strekker områdene rundt oblique, hamstrings og ryggrad. I forbedrer fleksibiliteten og stimulerer fordøyelsessystemet. Det hjelper også i jevn tarmbevegelse og fettreduksjon.

Slik gjør du:

  • For dette må du knele på matten og strekke ut en etappe ut.
  • Nå løft hendene opp og hold dem sammen som om du gjør en Namaste.
  • Etter dette strekker du til venstre og deretter til høyre.
  • Gjenta omtrent tjue ganger på hver side.
  • Inhalere og puste ut.

Resultat:

  • Fleksibel kropp og tonet magesmerter
  • Forbedret fordøyelse

Se mer: Isometriske øvelser

9. Hip Twist:

Hovvridningen engasjerer mages muskler og styrker dem. Den bruker fettet rundt mageområdet for å bevege kroppen og resulterer i fettreduksjon. Det hjelper også med å flate mageområdet og nedre rygg.

Slik gjør du:

  • For å gjøre noen hip vendinger, hold deg selv i plank posisjon først.
  • Deretter vri hofter til venstre og deretter til høyre.
  • Hold navlen og torsoen tett hele veien.
  • Gjør dette i tjue minutter

Resultat:

  • Flat mage som er godt tonet og styrket

Talje linje skyldes mange faktorer, som hovedsakelig er relatert til yrke og livsstil. Stillesittende arbeidsplasser begrenser folk til å bli sittende hele dagen. Dette gjør dem sløv og all konsumert mat blir lagret i form av fett rundt midjelinjen. Uten trening blir dette en masse rundt midjen din og kan føre til mange helseproblemer. Det er viktig å handle på det rette tidspunktet og begynne å ta forholdsregler for å unngå uønskede helserisiko.

Pin
Send
Share
Send