Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Topp 8 Triceps Øvelser

Pin
Send
Share
Send

Vil du bygge din triceps? Vil du vite de beste triceps øvelsene? I dag tenker kvinner og menn om at det ikke er noe kulere enn å ha en hestesko som triceps. Øvelser spiller en viktig rolle i treningsregimet. Hvis du vil få større armer, så er triceps øvelsene det beste for deg. En øvelse som objekter hele kroppen og store muskler er den som har lyst til å dra nytte av å brenne av fettet, så tricepsene ser uttonet og bemerkelsesverdig ut. Derfor, i dag i denne artikkelen, forteller vi deg om de beste triceps øvelsene.

Triceps dekker 2/3 del av de totale øvre armene muskler. Musklene på baksiden av øvre armer blir kjent som triceps. Disse musklene er viktige, for eksempel forlenger de albueforbindelsene for å flate armene og tillate å presse belastninger vekk fra kroppen.

Topp 8 Triceps Øvelser:

Nå, her får vi de beste triceps øvelsene, og hvis du vil gjøre armene dine muskler så vel som tøffere, følg disse treningsøktene:

1. Hanging Dips:

♦ Ikke bare utallige triceps trening, men også overdreven skulder, balanse og kjerneøvelse.

♦ Ta deg selv på de to dypphåndtakene og vri forsiktig armene dine, slipp deg selv i retning av bakken ... ned til armene er 90 grader.

♦ Hvis du har arrangert en benk, må du dyppe ned til 90 grader, og kontroller ikke å gå ned, da dette kan legge vekt på skuldrene.

2. Pulley Pushdowns:

♦ Hold baren overhånd med indeksfingrene ikke mer enn 3-5 tommer separat i midten av håndtaket.

♦ føttene skal være skulderbredde vekk fra hverandre; ca 10-12 tommer tilbake fra håndtaket.

♦ Krumme armene dine helt, trykk på dine overarmer i motsetning til torsoen din, hvor som helst de skal stoppe i løpet av settet.

♦ Skrånende litt fremover, overfør underarmene dine og gradvis flate armene dine.

♦ Ta tak i straks armposisjonen, mens du bøyer tricepsen kraftig. Gradvis kommer tilbake til utgangspunktet.

3. Singel Arm Pullover:

♦ Lig med bakre på en benk og føttene på bakken. Mens du tar en dumbbell i en hånd, peker albuen på den lignende armen i nærheten av taket.

♦ Hold inne i albuen med den andre hånden på den vektede armen for å berolige bevegelsen.

♦ Spre armene dine, skape den peker rett opp og senk den tilbake, lukk ansiktet ditt. Ta tak i flyttingen.

4. Skullknusere:

♦ Legg kroppen på stabilitetskule eller en benk; Forlenge begge armene over med en vekt i hver hånd.

♦ Nå buer albuene dine slik at underarmene dine ligner bakken.

♦ Flat armene gradvis og dårligere til startposisjonen.

♦ Minst 12 gjentakelser skal fullføres.

5. Lukk Grep Bench Press:

♦ Legg deg ned og ta tak i en barbell med et tynt grep.

♦ Nå buet albuene og bære barbell nær kroppen din.

♦ Squash triceps når du kjører opp igjen. Unngå å sprenge albuene på det høyeste av bevegelsen.

6. En Arm Kickback:

♦ Begynn med å holde venstre arm og kne på det høyeste av en benk.

♦ Ta tak i vekten i høyre hånd og deretter øke den opp som i bakken.

♦ Nå begynner du å flate armen veldig gradvis og deretter bryte. Utfør 15 av dem på hver side.

Se mer: Sveitsiske balløvelser for nybegynnere

7. En armpress:

♦ Lie til venstre side og bøy knærne marginalt. Nå tar du høyre håndflate og legger den på venstre skulder.

♦ Lengre høyre arm for å bli rett.

♦ Ta inn tolv ganger i begge sider, og sett sammen det samme på den andre siden.

Se mer: Beste trening for mage

8. Overhead Extension:

  • Begynn med å stå med armene rett opp i forkant av deg og la albuene lukke ørene dine.
  • Hold deg på håndvekter i hendene dine. Vri dem til en 90 graders vinkel og ta dem bak til det ledende stedet.
  • Gjentagelse femten ganger tidligere kan du overføre til neste treningsøkt.
  • Derfor er disse de beste triceps øvelsene, og jeg håper du finner denne artikkelen veldig nyttig og informativ. Hold deg i form!

Se mer: Øvelser for nedre smerter

Pin
Send
Share
Send