Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

9 beste mageøvelser

Pin
Send
Share
Send

Er du fornøyd med din økte mage! Vil du ha en flat mage? De fleste av dere vil ha en formet kropp og også bruke mye penger for toning midsection. Derfor i dag i denne artikkelen diskuterer vi om de beste mageøvelsene.

Hvis du vil miste fett på magen og passe inn i jeansene igjen, så er disse øvelsene veldig hjelpsomme for deg. Det er mange produkter som er tilgjengelige i markedet, og resultatene vi får, er ikke langvarige, men du kan gjøre en flat mage og passe abs naturligvis.

Derfor gir vi her noen gode mageøvelser som du kan se et godt resultat på magen din.

Topp 9 mageøvelse:

1. Shot Put:

♦ Dette er en type mageøvelse som vanligvis retter seg mot mage, rumpa, armer, obliques og ben.
♦ Stå med føttene i hoftebredden, ikke sammen, bøye høyre albue og hånd for øre, og venstre arm skal ligge på skuldernivå.
♦ Dykk til høyre med høyre ben; dreie torso til høyre.
♦ Kjør din høyre fot for å stå, sving til venstre.
♦ Når du legger et skudd, forlenger du høyre arm på tvers.
♦ Gjenta utveksling av sidene og fullfør minst Gjør 16 reps.

2. Elbow Plank:

♦ Begynn med å hvile knær og underarmer på bakken.
♦ Hopp over føttene en om gangen og nærmer seg en plankstilling.
♦ Stram eller kontrakt din abs, og dette vil hjelpe kroppen din til å spike opp eller falle.
♦ Forsikre deg om at ryggraden din skal tilsvare bakken, med abs som drar nær taket.
♦ Ta tak i 30 sekunder, og gjør dette i minst 1 minutt for å bli sterk

3. Side Elbow Plank:

♦ Begynn med albueplankposisjonen, flytt kroppen din på en slik måte at hoftene dine ligger over hverandre og flate armene dine som befinner seg i luften.
♦ Løft denne posen i ca. 60 sekunder og forbedrer også en hofteslag etter 30 sekunder.
♦ Derefter flip og gjør det samme på motsatt side.

4. Omvendt krøll:

♦ Denne øvelsen er veldig aktiv og enkel på baksiden.
♦ Først og fremst ligger du på bakken og med hendene ved sidene dine. Løft hoften over gulvet, gjennom magespalten; sørg for å opprettholde skuldrene og armene på bakken.
♦ Ta tak i denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter gradvis tilbake til bakken. Gjenta dette minst 15-20 ganger.

5. Vindmøllen:

♦ Stå i rett stilling med ben og skulderbredde fra hverandre, og spindel deretter venstre hofte ut.
♦ Husk at høyre fot er vertikal på venstre side og trekk på høyre side av høyre hånd i overkant.
♦ Flytt venstre arm rett inn i luften og buet til høyre, gjennom dine skråninger. Deretter "vindmølle" armene dine rundt på motsatt side.
♦ Hvis du vil ha en mer konflikt, så prøv for håndverk. Gjenta dette fra hver side i minst 15 ganger.

6. The Basic Crunch:

♦ Når du gjør denne øvelsen, er det en stor flattning av abs observert.
♦ Først og fremst ligger du på ryggen med å bøye knærne, mens du holder føttene flatt på bakken.
♦ Når du puster ut, trekker du mageknappen og løfter skuldrene dine fra gulvet. Pust inn og slipp ut, men ikke senk absen din helt.
♦ Gjenta disse 60 sekundene.

7. Hands-Up Hop:

♦ Spesielt denne øvelsen retter seg mot abs, ben, rump og armer. Stå med føttene hoftebredde fjernt, bøy knærne og legg hendene på hofter.
♦ Trinn fremover med venstre fot og samtidig spar høyre kne til hoftivå mens du hopper rett opp på venstre ben og lengde armer over.
♦ Sett sakte ned med føttene sammen, hender på hofter.
♦ Med alternerende sider fullfør minst 20 representanter.

Se mer: Fordeler med antenataløvelser

8. Jump Lunge:

♦ Denne mageøvelsen retter seg hovedsakelig på bein, rump og mage.
♦ Stå med føttene på hodebredden skilt; bøy knærne, armer forlenget overhead.
♦ Ta frem med venstre ben, og gjør 90 grader ved å bøye begge knærne.
♦ Hopp i rett retning, endre beina i luften; Kom derfor tilbake i et lunge med høyre ben foran.
♦ Endre sidene og dermed minst 12 representanter.

Se mer: Sveitsiske ball treningsøkter

9. Dancing:

♦ Dans er en av de beste mageøvelsene fordi det brenner kalorier og fett i nærheten av ca 400 innen 1 time.
♦ Dans involverer mange former som magedans, salsa, hiphop, ballroom og mange andre.

Derfor er disse de beste mageøvelsene som bidrar til å forbedre din abs. Jeg håper du vil finne denne artikkelen veldig gunstig og informativ.

Se mer: Tricep Øvelser For Menn

Pin
Send
Share
Send