Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

9 beste måter å trene for å brenne fett i armhulen

Det er veldig pinlig å ha fett deponert i enkelte deler av kroppen. Den mest åpenbare er fettet i armhulenes brampe eller i armhulen. Fettet som er avsatt er lett synlig som når du løfter hendene dine. Fett i armhulenes barmhull irriterer som det begrenser deg til å bruke sleeveless og dyp kappe kjoler som det hengende fettet kan lett synliggjøres.

Enkle måter å trene for å brenne fett i armhulen Bra:

Så her er noen topp 9 armpit fete øvelser som kan redusere så vel tone musklene slik at fettet ikke ville henge og bli strammet.

1. Jumping Jacks:

Hopping jacks kan gjøres hjemme, denne øvelsen for armhulen fett ikke bare reduserer fett i armhulen bra området det også toner låret og armene.

Slik utfører du øvelsen:

  • Stå rett med begge føttene sammen og hendene på sidene, og sørg for at kne og ryggraden er rett.
  • Med et hopp åpner begge beina brede fra hverandre.
  • Samtidig løft begge hendene over hodet, albuene bøyer i utadgående retning og håndflatene vendt på forsiden.
  • Igjen med en rykk bringer benet, føttene sammen og hånd på sidene og føler spenningen ved armhull og skuldre.
  • Slik gjør du øvelser for å brenne armhulen fett i 10 ganger og gjenta for 3 sett.

2. Sidebøyning i sittestilling:

Denne siden bøye armhulen øvelsen strekker armhulen bra, underarmene sammen med midje sider også.

Slik utfører du øvelsen:

  • Sitt på yogamatten, med begge benene brettet og intakt.
  • Sikre tilbake og ryggraden er rett og begge hendene på sidene.
  • Plasser de høyre håndflatene i midjen med bøyninger.
  • Med et dypt pust løfter du venstre hånd oppover og bøyer skuldrene, nakken og hodet mot høyre side. Du kan føle strekningen på armhulen og hele sidene og også på armene.
  • Hold deg på denne siden i 10 sekunder og kom tilbake til startpunktet, gjør det samme på den andre siden og følg strekningen.
  • Gjenta som disse øvelsene for å bli kvitt armhulefett i 20 ganger for magiske resultater.

3. Reduser armhulen fett med triceps Stretch:

Dette er en fantastisk armhule treningsøkt i armhulen for armhulen bra og det tones også armene også.

Slik utfører du øvelsen:

  • Først stå rett med føttene fra hverandre og hold dumbbell i begge håndflatene. Dumbbell kan være ca 4-5 pounds hver.
  • Knærne på beinet bør ikke bøye, rygg og rygg skal også være rett.
  • Deretter tar du et dypt pust løft høyre hånd rett mot himmelen og bøy albuen mot venstre på baksiden av hodet med dumbbells.
  • Deretter løfter du høyre hånd igjen mot taket uten å bøye albuene her, du kan føle spenningen i armhulen og underarmene også.
  • For støtte plasser venstre hånd på det indre armområdet.
  • Slik gjør du det 10 ganger med høyre hånd og gjør det samme med annen hånd.
  • Slapp av for en stund og gjør armhulen fett trening for 2-3 sett med begge hender.

4. Fjellklatring for å redusere fett i armhulen.

Disse treningsøktene for armhulefett utøver press på hele kroppen og gir en god trening for å redusere fettet i armhulen.

Slik utfører du øvelsen:

  • Start treningen med plankstilling, hvor begge hender er plassert under skuldrene, hendene, albuene, bena og knærne er helt rette og magen er stram og forlovet.
  • Så løft det høyre kneet og bøy inn i brystet med foten på gulvet.
  • Deretter hopper du umiddelbart og bytter til venstre ben mens du er i luften. Prøv å holde kroppen rett mens du trener.
  • Gjenta samme øvelse for å redusere armhulen i et minutt i rask rekkefølge, og sakte øke tiden i to minutter.

5. Armcirkling:

Armcirkler hjelper til med å toning armhulen og sammen med at skuldrene og ryggen din også blir tonet opp. Du kan til og med gjøre halv arm sirkler eller full arm sirkel.

Slik utfører du øvelsen:

  • For denne øvelsen må du stå rett med begge føttene plassert sammen og hender på sidene.
  • Løft deretter armer til sidene og legg dem i skulderhøyde, og sørg for å holde dem rett.
  • Nå sakte og gradvis roter begge hender og forsøk å lage store klokkeretninger som holder fingeren spiss mot veggen.
  • Sørg for at skulder, rygg, armer og ben er rette og gjør det samme mot klokken også.
  • Gjør minst 20 ganger i begge retninger.

Se mer: Beste kalvøvelser

6. Brystpress Øvelse:

Denne øvelsen tar sikte på å toning armhulen fett bh området gjennom brystet press og det toner også skuldre og arm muskler.

Slik utfører du øvelsen:

  • Først legg deg på matten eller på treningsbordet med ryggen rett, knærne på beinet skal brettes og føttene på gulvet.
  • Ta tak i dumbbellen på begge håndflatene, dumbbellen kan veie 4-5 kg ​​hver.
  • Så sakte med et dypt pust løfter hendene og håndflatene mot taket, slik at de er i tråd med brystet.
  • Ta deretter langsomt pusten ut og ta hantelen mot brystet og hvil på gulvet.
  • Gå tilbake til utgangspunktet og gjør det samme i 10 ganger.
  • Ta en pause og gjenta armhulen trening for 3-4 sett.

7. Dip øvelse for å redusere armhulen fett:

Dette er øvelsen for armhulen flat som toner og reduserer armhulen fett sammen med å styrke benmuskulaturen også.

Slik utfører du øvelsen:

  • Du kan gjøre denne treningen ved hjelp av en stol, benk eller en avføring eller på en hvilken som helst hard overflate.
  • Sitt på benken med føttene sammen og hold på sidene og bunnene skal ligge nær kanten av benken.
  • Legg begge håndflatene fast på benken på begge sider, og begge beina skal strekkes på forsiden av deg som støttes på foten.
  • Nå bøy albuene og sammen med det sakte senke deg selv fra benkanten mot gulvet til det punktet albuen din når 90 grader eller litt mindre enn den.
  • Albuen ville nå til skulderhøyden og sørge for at benet knær ikke bøyes og så det samme i 10 ganger.
  • Gjenta de samme øvelsene for å brenne fett i armhulenes brystområde for 3 sett

Se mer: Beste trening for cankles

8. Inchworm øvelse:

The inchworm øvelsen fungerer fantastisk på ryggen sammen med å redusere og styrke armhulen fett.

Slik utfører du øvelsen:

  • Når du utfører denne øvelsen, sørg for at du har nok plass til å bevege deg rundt.
  • Du må stå rett med føtter plassert på hodebreddeavstand.
  • Deretter bøyer du fremover fra livet og prøver å berøre gulvet med palmer. Prøv å ikke bøye kneet, hold rett.
  • Prøv sakte å gå med hendene alternativt med høyre hånd og deretter med venstre.
  • Når du gjør det, sørg for at du bare bøyer hoftene og beina er rett og fortsett å bevege seg til kroppen er parallell med bakken som i trykk oppstilling og hold deg i denne posisjonen i 7-10 sekunder.
  • Nå sakte føttene fremover slik at det kan møte hendene mens håndflatene forblir på gulvet.
  • Gjenta det samme ved først å gå med hender og deretter med føtter og gjør det samme for 4-5 ganger.
  • Du kan også gjenta treningen i motsatt retning også.

9. Trykk på albuer:

Dette er en av de beste øvelsene å miste og til og med tonefett i armhulen.

Slik utfører du øvelsen:

  • Stå med begge føttene sammen og hold på begge sider.
  • Sørg for at både kneet er rett.
  • Løft høyre hånd, bøy albuene og legg den på baksiden av hodet, slik at hånden er motsatt hodet.
  • Løft venstre hånd og med palmer trekker høyre hånd albue og føler trykket på armhulen brampe.
  • Gjør slik for 10 ganger på den ene siden og kom tilbake til startposisjon.
  • Gjenta det samme med den andre hånden og gjør om lag 2 sett med begge hender.

Å redusere fett fra armhulen er ikke en lett oppgave, siden armhulen har mange forskjellige muskler. Så du trenger å trene kardio og styrke øvelser, og forplikte seg til å spise sunt, høyt kosthold diett regelmessig. Med dette sikkert kan du oppnå slim og tone armhulen bra og kan bære de sexy stropp tanken og se tiltrengende.

Se mer: Kan åreknuter bli herdet med trening