Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

24 historiske yoga mudras og deres fordeler for kropp og sjel

Yoga Mudras er ganske enkelt ritualer som brukes i både hinduistiske og buddhistiske tradisjoner som beskriver noen symbolske bevegelser. Mudras er også en form for yoga som gjøres mens du praktiserer pranayama, og det er en slags medisinering som tillater direkte strøm av energi inn i kroppen vår. Disse mudras i yoga utføres med hender, yoga håndmudra, men det er få mudras også som kan utføres med hele kroppen.

Øvelse av disse yoga mudraene formidler vårt sinn og hjelper oss til å helbrede følelsesmessig. Mudra bruker teknikker som stimulerer de ulike delene av hjernen til å fremme avslapping og ro. Mudras er vant til å uttrykke og understreke intensjonene i vårt sinn. Du kan merke disse lignende mudraene som brukes i forskjellige klassiske dansformer. Disse mudrasene når de brukes i dansformer, symboliserer forskjellige tanker gjennom mudraene! Det finnes mange typer mudras i yoga, og hver av dem har forskjellige fordeler.

Disse yoga mudras med bilder vil veilede deg den riktige måten å gjøre det på.

Ifølge hinduen, jain og buddhistisk ikonografi vedtar hver gud eller gudinne en bestemt mudra som betyr våpen eller gjenstander som er holdt av guddom. Det symboliserer også spesiell energi eller kvalitet ved annen formasjon av mudra yoga. Selv i India har hver gud og gudinne forskjellige håndmudras som symboliserer en bestemt energi. Hver finger som brukes i å gjøre disse mudras representerer et element som brukes til å symbolisere forskjellige bevegelser.

Fingre og deres 5 elementer:

Yoga Mudra Typer, Betydninger Og Fordeler:

Følgende er de beste yoga mudrasene som er populære og velkjente fra antikken i India. Her har vi gitt yoga mudras og deres betydning sammen med å utføre skritt og helsemessige fordeler også.

1. Chin Mudra Yoga - samvittighetsgjenkjenning:

trinn:

  • Bare bli med på tommelens og pekefingerens spiss for å danne en sirkel.
  • La de andre fingrene komme sammen og forlenges utover, med langfingeren fortsatt utfoldet på pekefingeren.
  • Denne yoga mudraposisjonen skal utføres med begge hender og håndflatene vendt oppover.
  • Chin mudra bør gjøres i lang tid i forhold til andre mudras som er ca 10-15 minutter.

Chin Mudra Fordeler:

  • Denne yoga mudrahinnen representerer foreningen mellom menn og det guddommelige.
  • Denne mudraen øker vår gripekraft og skaper vårt minne.
  • Det lindrer søvnløshet og overdreven søvn begge.
  • Denne mudra yoga gir oss også avslapping fra spenninger og sinne.

Den samme mudraen når den utføres med håndflaten vendt nedover, er kjent som Gyan Mudra (Gesture of Knowledge).

2. Abhaya Mudra - Bevegelse av fryktløshet:

trinn:

  • For å gjøre abhaya mudra yoga, løft du først høyre hånd mot skulderhøyde,
  • Deretter bøyes armen sakte og la håndflaten åpen vende utover med fingrene sammen i vertikal stilling.
  • La den andre hånden med åpen håndflate på fanget ditt.

Abhaya Mudra for helse:

  • Denne mudra representerer sikkerhet, snill, hjelpsom, fred og seier over frykt.
  • Abhaya mudra finnes i mange buddhistiske avguder som viser bevegelsen til fred over hele verden felles for mange kulturer.

3. Adi Mudra - Første Gesture:

Slik utfører du Mudra "ADI":

  • Først må du lage en knyttneve ved å slutte med fire fingre på tommelen.
  • Legg tommelen inn i håndflaten, og berør fingeren på grunn av at håndflatene vender nedover.
  • Mens du gjør denne yoga mudraen, inhaler og utånd deg lenge og dypt.

Ifølge den hinduistiske mytologien betyr Adi først. Det antas at Adi Mudra er den første posisjonen som er tatt av de nyfødte.

Se mer: Office Yoga Øvelser

4. Dhyana Mudra - Bevegelse av meditasjon:

Mudra trinn:

  • Denne mudraen i yoga bør utføres mens du sitter i en komfortabel stilling (i Sukhasana).
  • Hold begge hendene hviler på beina og høyre hånd over venstre.
  • Palmer skal vende oppover og fingrene forlenget.

Denne mudraen finnes i hinduistisk, buddhistisk og jain-ikonografi som den representerer belysningen over illusjonen.

5. Apana Mudra Pose-Bevegelse av Vital Air Apana (også kalt Mudra of Digestion):

Hvordan gjøre Apana Yoga:

  • Spissen av tommelen bør først legges sammen med spissen av midten og ringfingrene og holde de andre fingrene rett.
  • Denne yoga mudraen skal utføres med begge hender.

Helsefordeler ved Mudra Apana:

  • Apana betyr luft som går i kroppen vår.
  • Denne mudraen aktiverer og bidrar til å styre alle former for eliminering og reproduksjon av kroppen vår.

6. Agni Mudra (også kalt Surya Mudra) - Brannens gest:

Hvordan presentere Mudra Pose:

  • Først, bøy ringfingeren din slik at du kan berøre tommelbunnen og trykke den med tommelen på den andre phalanxen, og hold de andre fingrene rett.
  • Denne mudraen skal utføres med både hender og palmer vendt oppover.

Yoga Agni Mudra Fordeler:

  • Denne mudraen symboliserer vår indre ild som fungerer bra for å forebygge og kurere mange fordøyelsessykdommer.
  • Dette er en effektiv yoga mudra for vekttap. Det bidrar også til å redusere overflødig kroppsfett og senker vår latskapkvotient.
  • Det er gunstig for diabetikere og folk med kolesterol også.

Se mer: Dahn Yoga Meditasjon

7. Vayu Mudra - Luftens gest:

Hvordan gjøre det:

  • Først, bøy pekefingeren på tommelbunnen og trykk med tommelen på den andre phalanxen, hold de andre fingrene rett.
  • Denne mudraen skal utføres med begge hender og håndflatene vendt oppover.

Vayu Mudra for Body:

  • Denne mudra balanserer luftelementet i kroppen.

8. Akash Mudra - bevegelse av rommet:

Hvordan gjøre det:

  • Først, bli med tommelens og langfingerens tupp for å danne en sirkel, og hold de andre fingrene rett.
  • Den må utføres med begge hender og håndflatene vendt oppover.

Fordeler med Akash Yoga Mudra:

  • Denne mudra balanserer vårt romelement i kroppen.
  • Det hjelper kroppen vår med å oppnå de andre energiene i kroppen vår.

9. Prithvi Mudra Pose - Gesture Of The Earth:

Hvordan gjøre det:

  • Bare bli med på tommelens og ringfingerens tupp for å danne en sirkel, og hold de andre fingrene rett.
  • Det er det samme som agni mudra, men den eneste forskjellen er å danne sirkelen.
  • Denne yoga håndmudra eller hasta mudra yoga skal utføres med begge hender og håndflatene vendt oppover.

Prithvi Mudra Fordeler:

  • Denne Mudra hjelper med å balansere jordelementet i kroppen.
  • Det pålegger også roten chakraen som retter seg mot jordens energier.
  • Denne mudraen skaper en enorm energi i kroppen vår.
  • Det sentraliserer vår sjelergi som gjør oss sterkere.
  • Folk som mister energi i en raskere hastighet eller den personen som føler seg svimmel hele tiden, bør praktisere denne mudraen hver dag i fem minutter.

10. Jal Mudra Yoga - Vannets gest:

Fremgangsmåte for å utføre:

  • Først bli med på tommelens og fingerspissen for å danne en sirkel som holder de andre fingrene rett.
  • Den må utføres med begge hender og håndflatene vendt oppover.

Jal Mudra for helse:

  • Jal mudra balanserer vannelementet i kroppen vår.
  • Det gjenoppretter væskebalansen som behandler tørrheten (tørr hud, tørr munn og tørre øyne) og andre lidelser i nyrer og blære.

11. Apana Vayu Mudra - hjertets bevegelse:

trinn:

  • Tippen av tommel, ring og langfinger skal slås sammen først mens pekefingeren berører basen av tommelen og litenfingeren rett.
  • Denne mudraen skal utføres med begge hender og håndflatene vendt oppover.

Apana Vayu Mudra Fordeler:

  • Denne mudraen kalles også for hjertets gest for sin påvirkning på hjertet og blodtrykket.
  • Det reduserer gassinnholdet i kroppen vår.

Se mer: Yoga Poses for nybegynnere

12. Prana Mudra - Gesture Of The Vital Air:

Fremgangsmåte for å utføre:

  • Denne yoga mudraen bør utføres mens du sitter i en komfortabel stilling (i Sukhasana), og fokuserer hovedsakelig på pustesystemet.
  • Tillat tipsene til pekefingeren og ringfingeren å berøre tommelens tommel og la de andre fingrene rett ut.
  • Hold begge hender og håndflatene vendt oppover.

Prana Mudra for god helse:

  • Denne yoga mudra symboliserer livskraften.
  • Ved å gjøre denne mudraen blir den sovende energiske kraften i livet vekket.
  • Det utvikler også helse og aktivitet i kroppen.
  • Det forbedrer immunitetskraften, styrker og forynker kroppen.

13. Matangi Yoga Mudra - Gudsinne Matangi:

Fremgangsmåte for å utføre:

  • Bli med hendene først ved magehøyde, håndflatene berører hverandre og fingrene vender oppad.
  • Legg inn dine høyre fingre med de til venstre, unntatt de midterste fingrene som forblir rakte og sammenføyde.

Matangi Mudra fordeler:

  • Denne matangi mudra hjelper med å stimulere kropp og sjel til å utvikle vår harmoni.
  • Det er andre mudras som utføres med kroppen.

14. Bhramara Mudra Yoga (Bees gestus):

Fremgangsmåte for å gjøre:

  • For å utføre denne mudraen, må man sitte opp rett først og holde øynene lukket hele tiden.
  • Du kan holde et smil på ansiktet ditt, men dette vil vanligvis ikke hjelpe deg med stillingenes ytelse.
  • Nå må du legge pekefingeren på ørene dine.
  • For å være mer presis, må du plassere øret i delen av kinnet og øret.

Det er en liten brusk der, og du må sette pekefingeren på det brusk. Nå nærmer du den virkelige scenen av denne stillingen. Det er på tide, og du bør ta ordentlig og full pust. Legg forsiktig fingeren på brusk og legg noe press der. Hold presset på den delen. Denne stillingen vil hjelpe deg med å berolige ditt sinn.

Fordeler:

  • Dette er en av de mest effektive yoga mudrasene som passer for både menn og kvinner. Det er noen yoga mudra-utøvere, som liker å lage en lav tonehøyde mens de utfører denne stillingen. Fortsett å puste og trene det for en stund for å få effektive resultater.
  • Dette vil lindre deg fra spenning og også håndtere sinne. Det er en av de beste anger-teknikker som kan praktiseres hjemme uten kostnad.
  • Personer som lider av hypertensjon, anbefales å utføre denne teknikken.

15. Surya Chandra Mudra eller Brahma mudra:

trinn:

  • Først vil du sitte på gulvet og ta litt full og tung pust.
  • Deretter må du ta armene i en stansposisjon og bli med de to hender, slik at de lukkede fingrene vender mot taket.
  • Dette er ekstremt nyttig for både unge og eldre.
  • Nå må du ta litt åndedrag og lukke øynene dine.
  • Dette vil hjelpe til med å fokusere mens du utfører denne teknikken.

Fordeler:

  • Dette kalles også som en gest av solen og månen eller Brahma gestus.
  • Dette er en av de beste måtene å gå inn i fred og ro i meditasjon. Noen av de beste fordelene med denne stillingen er at den kan gjøres hjemme, og du trenger ikke å bruke noe ekstra på det.
  • Det vil redusere stress og roe deg ned.
  • Personer som lider av kvalme eller mageproblemer, og også i søvnighet, anbefales å øve denne yoga.

16. Matsya Mudra (Gesture Of The Fish):

Trinn for praksis:

  • Først må du sitte på en matte eller på gulvet og få deg til å føle deg komfortabel. Å gjøre deg selv komfortabel og avslappet er en av de grunnleggende trinnene i denne yogaen, og det bør definitivt gjøres.
  • Ikke hold noen spenning på skulderbladene. Hold dem også avslappet. Dette vil hjelpe deg med å fullføre stillingen.
  • Du må få fingre (inkludert tommelfingeren) og plassere dem sammen som over bildet.
  • Det neste trinnet krever at du stabler høyre hånd sammen og utvider tommelen.
  • Nå hold sakte hendene dine foran magen din.
  • Og dette kan sies å være en av de viktigste stillingene som vil hjelpe deg med å gjenopprette fra spenning og berolige ditt sinn også.

Matsya Mudra Fordeler:

  • Hvis du vil ha en yoga mudra for god helse, så kan dette være det rette for deg.
  • Fisken hånden er blitt betegnet som en av de beste hånden yoga mudras noensinne.
  • Det har mange fordeler, og det er slik du skal gjøre det.
  • En person som arbeider med spenning og fellesproblemer vil finne denne stillingen ekstremt gunstig.
  • Denne yoga håndmudraen er ekstremt enkel å gjøre.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Slangens eller Cobras gestus):

Trinn for nybegynnere:

  • Sitt i en hyggelig pose og klar for en pustefunksjon.
  • Forlenge nakken litt fremover og løft ansiktet oppover til himmelen, ta deretter luft gjennom munnen som drikkevann og luft skal gå til bukområdet, men leppene skal være som formen av kråkebuk.
  • Hold kufferten din tilbake like rett og slipp deretter ut luften.
  • Fortsett å øve denne yoga mudraen i 5 til 10 minutter for bedre resultater.

Bhujangini Yoga Mudra Fordeler:

  • Det er svært nyttig hvis du har problemer med mage og fordøyelsesproblemer. Ikke gjør dette om vinteren.

18. Simha Mudra fordeler (bevegelse av løven):

Leter du etter yoga mudras? Denne kan være den perfekte for deg.

Utføre trinn:

  • I denne stillingen blir hendene plassert på lårene som en person sitter som motivet i bildet.
  • Det er kjent for å være veldig nyttig for beroligende kroppen og gir allsidig avslapning.

Mudra for hele helsen:

  • Denne stillingen utføres med kroppen, og det er bra for en allsidig sunn kropp.
  • Det er også kjent som brølende løve-stilling.
  • Det anses å være veldig bra for konsentrasjon også.

19. Kaki Mudra Yoga (Gesture of The Crow):

Trinn å gjøre for god helse:

  • For det første må du lukke nesen din (neseborene) ved hjelp av tommelfingrene.
  • Men la øyet være åpent.
  • Nå inhaler og utåndes sakte.
  • Dette kan sies å være en av de viktigste trinnene av kaki mudra.
  • Den trenger hjelp av både fingrene og nesen.
  • Nå, når lungene er fulle pga pust, må du lukke munnen og oppbevare pusten inni deg.

Gode ​​helsemessige fordeler:

  • Det er bra for ansiktet.
  • Dette er en av de yoga mudras for helse, som trenger hjelp fra kroppen for å gjøre det til en vellykket.
  • Dette slapper av gutten effektivt og beroliger sinnet også.
  • Personer med pusteproblemer vil få problemer med å gjøre dette, men med daglig praksis kan dette kurere ditt pusteproblem.
  • Nå bøy hodet på en slik måte at haken din kommer i kontakt med halsen og holder den posisjonen i en stund.
  • Her er hvor magien skjer. Det er noen viktige fordeler med denne stillingen, for eksempel å øke styrken av musklene og få lemmer til å føle deg komfortabel.

20. Khechari Mudra Teknikker (Bevegelse av bevegelsen i rommet):

Slik gjøres det:

  • Denne mudraen er også kjent som tunge låseteknikk.
  • Generelt, folk som utfører denne mudraen, ruller tungen for å berøre den myke ganen.
  • Noen ganger er hånden plassert på håndflatene, og dette kan også hjelpe til med bevegelsen.

Fordeler:

Hvis du vil vite om fordelene med denne yoga mudraen (denne ene), bør du huske på at det øker nasalaktiviteten og hjelper med å puste også. Det er også mange andre fordeler med denne stillingen som vil bli diskutert senere. Khechari betyr å flytte i rommet. Dette er kjent som en av de mest effektive yoga mudrasene som er gjort ved hjelp av hendene og en annen del av kroppen.

21. Jalandhara Bandha Mudra (High Contraction):

Jalandhara Bandha trinn:

  • Sitt i en sukhasana yoga bør holde knærne røre bakken og legg palmer på knærne.
  • Pust inn sakte og dypt, og hold deretter nede og flytt haken mot brystet og berør det.
  • Nå er det på tide å låse armene ved å trykke på knær med palmer, ikke puster ut.
  • Hold deg i denne posisjonen så lenge du holder deg.
  • Etter at du kan løsne armlåsene og løfte hendene og puste ut.

Jalandhara Bandha Mudra for helse:

Den høye sammentrekningsteknikken anses å være ekstremt effektiv for både menn og kvinner, og dette kan fjerne en rekke smerter i kroppen og smerter også.
Det kan regulere stoffskiftet.

22. Uddiyana Bandha Stille Mudra i Yoga:

Det er også kjent som en oppadgående bukeslås. I sanskrit betyr utdiyana oppover eller stiger opp eller flyr opp og bandha betyr lås eller bindende. Du må øve denne mudraen med bare en tom mage. Det kan gi styrke til mage muskler, utvikler fordøyelsen og stimulerer blodsirkulasjonen i magen og hjernen.

23. Mula Bandha Mudra Yoga Pose og dens hjelp:


Det kalles også som en lav sammentrekning. I sanskrit betyr Mula rot, Bandha betyr en lås. Det er veldig nyttig for å kontrollere og balansere energikilden til kroppen. Det kan kurere leddgikt, astma og bronkitt.

24. Maha Bandha Yoga (Great Contraction) og fordelene:

Denne maha bandha er kombinasjon av alle de tre bandhaene som er Jalandhara bandha, uddiyana bandha og mula bandha. Det har mange helsemessige fordeler. Dette er en av de største yoga mudras for å leve sunt.

Se mer: Maha Hot Yoga

Se videoen: Tenzin Wangyal Rinpoche on Bon Buddhism - Interview (November 2019).

Загрузка...