Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

11 tips for å flate ut magen hjemme: Resultat vises i 2 dager

Har du det vanskelig å trene for å flate ut magefettet ditt? Det er flere måter som du lett kan redusere abdominal fett. Kosthold og øvelser spiller en viktig rolle for å få en flat mage. I denne skrivingen har jeg derfor utforsket noen av de beste tipsene for å få en flat mage hjemme.

Tips for å flate ut magen hjemme:

La oss se hvordan du flater magen av deg med enkle teknikker ved å følge daglig.

1. Ideell stilling:

Mens du kjører, sitter, ellers bare kommer opp på legenes kontor, visualiserer du tannkjøtt ellers våt maling på stolpen din på stolen, og du må derfor forstå deg som et alternativ til å lene deg tilbake. Opprettholder skulderbladene dine så vel som bakover, bukene løftes, pluss bilde strikk ribbenburet sammen pluss inn i.

2. Unngå alkohol:

Et glass vin ved hvert måltid kan være en del av grunnen til at jeansene også er stramme. Overdreven drikking av alkohol kan løfte kortisolnivåene, overfør fett uten forsinkelse til magen.

3. Klipp tilbake på salt:

I overkant av salt vil bygge deg beholde mer væske, som bidrar til et hovent utseende og ekstra vannvekt.

4. Drikk Peppermyntte:

Det er ingen feil at mange restauranter presenterer diners peppermynte candies etter måltidene sine - peppermynte er en fordøyelseshjelp. Forbered en peppermynte, ellers legg i peppermynteblader til vann eller annet grønt te.

Se mer: Abs trening for flat mage

5. Spis mer fiber:

For hver 10 gram fiber du bruker daglig, vil magen din ha ca. 4 prosent mindre fett. Heldigvis er det flere hyggelige vaner å øke fiberen din enn å skrape ned en boks med klidflager: 2 epler, en halv kopp pinto bønner, 1 artisjokk og ellers 2 kopper brokkoli vil alle gi deg 10 gram mageflatende fiber hver .

6. Inkluder ingefær:

Ginger hjelper til med å stille din GI-kanal og kan hjelpe til med å redusere oppblåsthet. Sett inn en rekke friske, grate ingefær til din grønn te ellers koker et antall chop stykker av roten for å lage ingefærte.

7. Fargede grønnsaker:

Grønnsaker er rike i mineraler pluss lavt på kalorier som bruker full til flatt mage. Veggies som kål, tomater, brokkoli, spinat, erter og bønner er alle velstående i mineraler pluss har null fettstoff i dem. Som et alternativ til matlaging av grønnsaker med mye olje pluss krydder, gå for å stekke veggies med litt oliven ellers solsikkeolje.

Se mer: Øvelser for flat mage

8. krydret sitrusfrukter:

Frukt som ligner på appelsin, kiwi, sitron, mandarin, friske limer tjener som fremragende fettforbrennere. Sitrusfrukter er velstående i vitamin C, noe som øker stoffskiftet samt brenner fett raskere sammenligner med flere frukter. Når du oppretter en vekttapregel, spis citrusfrukter av mange andre fettforbrende frukter som ligner på eple, druer, vannmelon og jordbær for raske resultater.

9. Push-up Walkout:

Hent på bakken i en push-up stilling og legg hendene dine slik at de er 2 inches bredere enn skuldrene dine. Hold føttene på plass, ta hendene dine så langt som sannsynlig, og gå deretter omvendt. Utfør 10-12 reps. For ytterligere utfordringer, kan du øke ett bein tidligere enn du tar hendene dine ut og tilbake.

10. Klatring:

Sett deg ned av beina dine helt ut foran deg, plutselig dine føtter drevet ut i en V-stilling. Summit tærne. Behandle kjerne musklene og dreie ryggraden inn i en C-kurve. Plukk opp armene dine og skift dem, siden hvis du vandret et tau som skrånende litt av hver rekkevidde. Utfør 20 rekkevidde av hver arm.

Se mer: Slik får du flat mage i 10 dager

11. Jordnøddesmør:

Enkel servering av peanøttsmør har 2 gram fiber samt 8 gram protein, på topp av magebremsende enumettede fettsyrer. Involver jordnøddesmør i kostholdet ditt for å få en flat mage hjemme.

I konklusjon, det kan være mange måter å flate magen, men den beste måten å flate magen, er å følge våre tips ovenfor, siden det er naturlig og sunt.