Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Topp 6 Yoga Asanas for knesmerter

Har du knesmerter? I dag blir knesmerter svært vanlig blant enkeltpersoner i alle aldre. Knesmerter er ikke morsomt. Yoga spiller en operativ måte å ta vare på knærne for å gjenopprette fra tidligere skader og som et forsvarsmål for å ta vare på leddene og musklene buet knærne for å holde dem skikkelige og skadelige. Derfor, i dag i denne artikkelen, forteller vi deg at yoga gir deg hjelp fra knesmerter.

Yoga holdningene vil bidra til å styrke knærne, det er viktig å være oppmerksom på justeringen i alle asanas for å beskytte knærne mot skade. Den kroniske knesmerten kan være en verdi av moderat til alvorlig skade på knelkapsel, ledbånd, muskler, kombinert hulrom eller andre bindevevselementer. Det er en rekke forklaringer med hvilke yoga terapi reduserer intensiteten eller hardheten i kneledd smerte.

Årsaker til knesmerter:

  • Meget mobile personer som fotballspillere, idrettsutøvere og kroppsbyggere
  • Bruk av visse stoffer
  • fedme
  • Fysiologisk aldring
  • Overgangsalder

Beste Yoga Poses for knepeste Comfort:

1. Bridge Pose:

  • Broen er en nyttig yoga pose for å hjelpe deg å bli forsiktig med knejustering.
  • Å kjøpe i bro, begynner å ligge på ryggen. Bøy knærne og legg føttene rett under knærne, slik at du kan grase det baksiden av dine hæler med fingertuppene.
  • Pust ut, all den svarte luften og på ditt inhalere liv, dine hofter av matten din.
  • Shimmy skulderbladene dine under hjertet ditt. Reduser gluten og som et alternativ, bruk beina til å presse hoftene høyere.
  • Unngå å la knærne splitte ut; Behold dem i høyfjellbredden separat.

2. Heltens pose:

  • Elongates quadriceps og knuser synovial væske inn i hver krok og knivledd.
  • For å fange der, legg et teppe eller noe like varmt og fuzzy under knærne og bære hofter til dine hæler.
  • Sett et sete høyt, utvide oppover over kronen på hodet.
  • Prøv å gripe opp pute under knærne og sitte på en blokk (eller fire).

Se mer: Power Yoga for vekttap for nybegynnere

3. Makrasana:

  • Sett deg ned på en ren matte i lotusposisjon.
  • Nå bøy langsomt bena dine og bruk fingrene til å ta tak i de store tærne til respektive fot mens du holder posisjonen til underbenet, forsøk å ligge på bakken ved å strekke ryggen.
  • Ta på bakken med hodet, ta tak i posisjonen i noen sekunder og sett deg tilbake i opprinnelig posisjon.

4. Stolposisjon:

  • Stolen utgjør strammer knærne ved å peke på quads og hamstrings, som, hvis de er stramme, kan føre til knesmerter eller skade.
  • For å gå inn i din imaginære stol, start i en oppstilling med føttene samlet og armene dine på sidene.
  • Herfra bøy knærne dine, slipp hoftene dine og sving armene dine overhead. Se ned fra stolen din og vær sikker på at du kan fortelle alle 10 tærne.
  • Hvis du ikke kan, trekk knærne lenger. Hold deg stille i stolen pose for 3-5 pust, og pust ut og utslipp til en viderefolding.

Se mer: Yoga Asanas For Flat Mage

5. Trær utgjør:

  • Denne posen støtter kalvene og skinnene.
  • Stå i fjellet, ta høyre hæl utover venstre ankel, og ta med høyre lår for å åpne kneet til høyre.
  • Behold begge bekkenbenene kvadret fremover, og løft gjennom kronen på hodet.

6. Veerasana:

  • Sett begge knærne og begge hendene på bakken.
  • Prøv nå gradvis å sitte på ryggen og skru bena innover.
  • Bøy hendene og plasser håndleddene ved siden av magen.
  • Nå puste intenst og redusere muskler, ledd og leddbånd. Derfor er disse noen yogaformer som du kan få lindring fra knesmerter. Jeg håper du liker denne artikkelen, og finner den nyttig, så vel som informativ. Hold deg i form!

Se mer: Hvordan få flat mage av yoga

Se videoen: Top 3 Treatments for Posterior Tibial Tendonitis Exercises Included (Desember 2019).

Загрузка...