Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Ernæringsmessige fordeler av linser under graviditeten

Pin
Send
Share
Send

De fleste av kvinnene blir hyper om å spise når deres graviditetstester gir positive resultater. Det er en veldig vanlig oppfatning om å spise for to personer. Men faktisk er faktumet at den forventede moren ikke trenger å spise større måltider, heller, hun må holde seg til sunnere matvalg. Mange kvinner lurer ofte på om linser i svangerskapet er trygge? Les denne artikkelen for å vite hvorfor du bør konsumere disse næringsdette matvarer.

Din lille baby vokser sakte inne i deg og er avhengig av deg helt for deres ernæringsmessige behov. Derfor er det en mor det er ditt ansvar å møte kroppen din og barns ernæringsmessige krav. Mens det er flere matvarer som er foreskrevet under graviditeten, bør mødre spise linser når de er gravid. Linser er lastet med næringsstoffer som kalium, kalsium, vitamin K, jern, magert protein og fibre for å nevne noen.

Linser er hensiktsmessig betegnet som superfood under graviditet. De er drivhus for proteiner, essensielle aminosyrer og mikronæringsstoffer. Ifølge rapporter utgitt av Senter for sykdomskontroll og forebygging, inkludert linser i ditt daglige diett, reduseres risikoen for potensielle medisinske problemer betydelig. Ta en titt på disse fantastiske helsemessige fordelene som kommer ved å spise linser i svangerskapet.

1. Forhindrer anemi:

Linser er god kilde til jern og spiser en kopp linser daglig møter 38% av det totale jernbehovet hos kvinner. Derfor spiser linser kraftig reduserer sjansene for anemi hos forventede mødre.

2. Reduserer blodtrykk:

Kaliuminnholdet i linser senker blodtrykket og bidrar også til riktig sirkulasjon av blod i kroppen.

Se mer: bjørnebær i svangerskapet

3. Forhindrer forstoppelse:

Forstoppelse er en svært vanlig tilstand som står overfor gravide mødre. Linser er lastet med fibre som bidrar til å lette tarmbevegelsene og dermed forhindre forstoppelse. Det har blitt funnet at ½ kopp linser gir 8 g fibre. Fibre hjelper også med å redusere risikoen for tarmkanalforstyrrelser. Spise linser under graviditet bidrar til å senke kolesterolnivået og styrer også fedme.

4. Reduserer faren for fosterskader:

Linser er kraftverk av vitamin B-kompleks som folsyre. Disse folinsyrene er kjent for å forhindre forekomst av fosterskader som spinabifida og anencephaly. Folinsyrer i linser bidrar også til utvikling av nye celler i kroppen. Hos gravide spiller folsyre også en sentral rolle for å opprettholde homocystinivåer.

5. Senker risikoen for migrene under graviditeten:

Linser har et svært høyt innhold av vitamin B5 som bidrar til å bekjempe migrene og reduserer stress også. Så i stedet for å ta medisiner for det samme, er linser i ditt daglige svangerskapsdiett.

Se mer: grapefrukt under graviditet

Nyttige tips om linser:

Linser er fulle av næringsstoffer, men det blir viktig å sikre at disse vitale egenskapene blir beholdt i matlagingsprosessen. Mens du forbereder linser, er det godt å suge dem i vann for en gang før du bruker. Også når du koke linser ikke overcook dem som de pleier å miste sin godhet og smak. Du kan til og med lage mat linser med sitrusfrukter som sitron, appelsiner og mandariner for å gjøre det sunnere. Vitamin C innholdet i sitrusfrukter bidrar til bedre absorpsjon av jern.

Å vite den riktige informasjonen om næringsverdien til forskjellige matvarer, vil gjøre den 9 måned lange reisen av graviditet morsommere. Spise linser i svangerskapet vil gi deg flere helsemessige fordeler ved siden av å holde en sjekk på uønsket vektøkning. Mens du spiser riktig er viktig under graviditeten, betyr det at du må følge det stivt.

Se mer: fordelene med litchi frukt under graviditet

Beste linse liste å ta under graviditet:

Mens det er mange varianter av linser, er det ikke alle som er sikre på å bli spist under graviditet. Noen av disse pulser er vanskelig å fordøye og kan forårsake magesykdommer. De beste og mest anbefalte linser under graviditeten er:

  • Moong Dal
  • Urad Dal
  • Kikærter
  • Masoor Dal
  • Toor dal
  • Nyrebønne
  • Black Eyed Peas

Linser er kraftig fylt med ernæring når de er kokt rett. Husk alltid at linser må rengjøres grundig og vaskes før du forbereder dem. Noen av disse linser som Rajma og Chick peas krever soaking i et par timer før matlaging. En trykkkokeren er den beste samarbeidspartneren for å lage linser mykt og raskt. Det er viktig å konsumere kun anbefalt linser for å få maksimale fordeler. Overeating dem kan forårsake fordøyelsesproblemer og føre til gass. Vi håper du vil inkludere disse i kostholdet ditt for en sunn du og en sunn baby!

Pin
Send
Share
Send