Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose) - Hvordan å gjøre og dens fordeler

Pin
Send
Share
Send

Yoga er en av de mest potente former for kroppsøvelse, praktisert over hele verden. Mesteparten av tiden foretrukket i løpet av de konvensjonelle treningsøktene, er yoga rolig og samlet, men støtter aldri opp fra sitt mål. Gjennom yoga opprettholder vi ikke bare vår fysiske balanse, men renser oss også fra det indre der en sammensatt ro og sjelefred kan oppnås gjennom den enkle yoga-handlingen. Kommer til det store utvalget av forskjellige typer, her er en klassisk yoga-handling kalt Adho Mukha Svanasana eller rettere den nedadgående hunden.

Hvordan gjøre det?

Før vi går ned til fordelene med hvor godt denne øvelsen kan hjelpe deg, er det et detaljert trinn for trinn for hvordan du skal utføre denne yoga. Nøye balanse kroppen din på alle fire, en enkel pusting trening koordinert med kroppens bevegelse er fulgt. Denne øvelsen, også kjent som den nedadrettede hunden, hevdet sitt navn fra selve stillingen som ligner en hund på fire.

Før du starter, vil du kanskje bruke en matte som en base som kan gjøre ting litt mer behagelig. Nå legg deg ned på alle fire slik at ryggen din nå er rettet mot bakken. Skulderbladene skal være brede fra hverandre med håndflatene som ligger på bakken på hver side.

Nå begynner å ekspandere, og som du løfter opp nedre delen, slik at du nå danner en buke med bukeskjæringen innover. Rett ut armene og knærne dine slik at du danner en perfekt invertert V og lås posisjonen i noen sekunder eller et minutt før du slipper ut stillingen og går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Mens du slipper stillingen, ikke glem å innpode.

Se mer: Triangle Pose Yoga

Hvordan hjelper det oss?

Med denne yoga i morgen til å gjøre listen, kan du si farvel til de stædige ryggmuskulaturene. Mens du vrider og strekker kroppen din, blir en stor del av rygmuskulaturen utsatt for fleksibilitet. Dette er også en god øvelse for marvproblemer hvor du er i ryggraden, går gjennom en rask bugg og strekker dermed og sikrer fleksibiliteten.

Også nakke og skulderproblemer kan tas vare på med denne øvelsen. Mens du danner en omvendt V, prøv å nivell halsen din med bakken og rett ut armene dine. På denne måten kan du legge dine skulder- og nakke muskler til en god trening.

Se mer: Samakonasana fordeler

Fordøyelse på sitt beste er en av boons som kan komme deg når du begynner å trene denne øvelsen. Utånding, pause og innånding mens du vrider og strekker deg, er alltid bra for fordøyelsessystemet.

En av ulemperne til aldring er å måtte gjøre avtale med blodtrykksproblemer. Det er derfor denne øvelsen er et must for deg og ditt press som gjennom denne øvelsen kan holdes på et konstant nivå, og unngå fluktuasjoner.

Lider av sinus er tøft, spesielt å takle nagende smerter, og det er derfor det er en ideell prøvelse for at du skal øve pusten gjennom denne stillingen som kan hjelpe deg med å holde sinus smerter i sjakk.

Den nedadgående hunden favoriserer ikke bare kroppen, men tankene, sannsynligvis en av grunnene til at depresjon, tretthet, uro og irritasjon kan lindres grundig denne ekspertprosessen. Depresjon har ofte vært koblet som en kilde til subsidiære kroppsproblemer, og dermed er det en måte å dempe dem gjennom dette.

Se mer: Hvordan gjøre Halasana

Pin
Send
Share
Send