Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Topp 9 armøvelser som du kan gjøre under graviditeten

Pin
Send
Share
Send

Graviditet er en fase hvor kvinner pleier å legge mye vekt. Det skyldes for det meste mangel på fysisk trening og toppet graviditetshormoner. Armer er en av de vanlige delene hvor graviditet kan akkumulere. Regelmessig trening selv under graviditet anbefales sterkt. Det er graviditetsarbeidsøvelser som retter seg mot slanking av armer.
Arm øvelser å prøve

1. Biceps Curl:

For å prøve denne armen trening under graviditet, sitte på en stol med føttene flatt på gulvet. Hold ryggen rett gjennom. Trekk inn navlen mot ryggraden for å holde deg unna å gå fremover. Mens du er i denne stillingen trekker du skulderbladene ned og tilbake igjen. Nå hold en 5-10 pounds vekt i hver hånd. Hold armer nær din side mens håndflatene vender fremover. Bøy høyre arm, mens du krøller håndvekten mot skulderen. Senk ryggen til startposisjon og gjenta med venstre arm for å fullføre en syklus. Gjør om to sett med 10 repetisjoner og ta et minutt med pause mellom dem.

2. Triceps Extension:

Vær i stillingen som før. Nå, hold en 3-5 pounds vekt i hver hånd. Legg hendene bak hodet med albuer som er bøyd og spiss mot taket. Løft vekter mot taket sakte. Senk vektene bak hodet slik at albuene peker mot taket. Gjenta dette 10 ganger for 2 sett med et minuttbrudd i mellom. Dette er en flott armøvelse for graviditet.

Se mer: Yoga Posisjon Å Unngå Under Graviditet

3. Lateral Rise:

Opprettholde en stilling hvor du står med beina dine bredde fra hverandre. Knærne skal være litt bøyd. Nå hold en 3-5 pounds vekt i hver hånd. Hver arm skal henge ved din side med håndflatene dine mot lårene. Løft løft opp begge armene opp til skuldernivå. Nå senk armer til sidene. Gjør 10 repetisjoner av dette for 2 sett og ta en liten pause i mellom. Fortsett å gjøre disse armene under graviditeten for gode resultater.

4. Tommelarm Figur 8:

Stå rett med armene dine og tommelen opp. Prøv å tippe tommelen tilbake. Flytt tommelen ned og tilbake for å spore en figur 8. Når du er nederst i sirkelen, sving tommelen fremover og fortsett. Fortsett dette 10 ganger for 2 sett.

5. En håndveggutskyting:

Stå 3 meter fra en vegg og lene seg fremover. Bøy albuene og ta brystet mot veggen. Trykk nå til armene dine er rett igjen. Pass på at du holder kroppen din i en flat, rett linje fra hodet til tærne mens du gjør dette.

Se mer: Graviditet Pilates

6. Vektfrie rader:

Klink din knyttneve mens du holder albuene mot midjen din. Nå, hold underarmen vekk fra kroppen din på 90 grader til gulvet. Roter underarmene dine på en roing måte. Gjenta dette 10 ganger to ganger. Dette er blant de beste armøvelsene under graviditeten.

7. Bench Dips:

Sett deg i en sitteposisjon, helst i en lavsofa, og skyv av forsiden slik at bare armene dine støtter vekten din. Senk strupen til gulvet ved å bøye armene dine. Prøv og sakte press deg tilbake til sitteposisjonen igjen.

8. Hammerkrøller:

Hold tommelen dine fremover med håndlattene på din side. Krølle opp vekten som vanlig, men denne gangen, hold tommelen foran på bevegelsen. Gjenta det 10 ganger.

9. Pilates og Yoga:

Det er mange posisjoner av pilates og yoga som retter seg mot fettene i armene og slims dem ned. Disse er trygge og blant beste armøvelser for graviditet.

Se mer: Stretching under graviditet

De var noen av svangerskapet arm trening. Prøv disse morsomme treningsøktene og hold armene slanke og passe selv under graviditeten. Fortsett å gjøre armøvelsene dine under graviditeten og vær regelmessig å kaste kiloene fort.

Pin
Send
Share
Send