Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Topp 7 Yoga Poser for skulder smerte

Leter du etter yoga poser for skuldre? Fit Shoulders spiller en effektiv rolle i vårt daglige arbeid. Hunching er kroppens normale måte å ta vare på fra fremmede ved fysisk å stenge kontakt til vitale organer. Når du signerer at du er bøyende fremover, må du prøve å ta et øyeblikk for å flytte skuldrene bak og ta et dypt pust. Således, i dag i denne artikkelen diskuterer vi om beste yoga poser for skuldre.

Omsorg for skuldrene dine er rundt mer enn bare å se godt på en tank top. Det er rundt å akseptere hvordan du får tilgang til og forbedrer smidighetens smidighet sikkert, og harmoniserer sin naturlige fleksibilitet med bedre stabilitet. Ettersom skuldrene våre er konstruert for mobilitet og ikke konstant, kan skader oppstå med repeterende aktiviteter og dårlig arrangement.

Topp Yoga Poser For Skuldre:

Opprettholde sunne skuldre i yoga ved å balansere utgjør at studsemusklene og fasciaen om samlingen med utgjør den tonen og støtten. Noen yoga poserer for skuldre er som følger;

1. Tadasana (fjellposisjon):

  • Mountain Pose tilbyr mild tone for tre av spinner mansjett muskler. Supraspinatus stimulerer i de første 30º av bortføring, så opprettholde en lav diagonal forsinkelse av armene.
  • Trekk skulderhettene dine opp til ørene dine, flytt dem tilbake, og slipp ned skulderbladene dine.
  • Løft baksiden av hodet opp for å stable eyrene over skuldrene.
  • Vri armene dine for å se håndflatene dine fremover.
  • Øk den nedre halvdelen av kroppen din inn i bakken og la energien komme tilbake fra gulvet for å flyte større kropp.

2. Dolphin Poses:

  • Start på hender og knær mot en vegg.
  • Ta tak i motsatte albuer for å få skulderens avstand, og legg deretter underarmene som ligner hverandre med fingertuppene som beiter veggen og øker hoftene høyt.
  • Drop hodet og nå brystet tilbake over armer i veien for føttene for å forbedre skulderåpningen.
  • Stopp her for 5 dype åndedrag.

Se mer: Helsefordeler av Surya Namaskar

3. Eagle Pose:

  • Fra stående, enfold høyre kne til bryst. Kurve venstre kne og krysse høyre ben rundt venstre ben, fest høyre fot på siden av venstre ben.
  • Dekk høyre arm under venstre arm. Sett deg ned så lavt som mulig, og løft opp over armene for å holde deg balansert,
  • nå albuer og fingertupper opp og vekk fra ansiktet.
  • Bryt her for 5 lange, dype puster. Slapp av og tilbake på andre siden.

4. Criss-Cross:

  • Ligg med ansiktet ned på magen.
  • Øk torso og tråd høyre arm under venstre i skulderhøyde, rundt en 90 graders vinkel vekk fra kroppen.
  • Spre venstre arm motsatt retning (igjen, nær 90 grader vinkel vekk fra torso). Fang haken over skuldrene.
  • Pace fingrene vekk fra hverandre for å heve armer og puste her for 5 dype åndedrag. Gjentakelse på andre siden.

Se mer: Yoga Asanas For Lower Back Pain

5. Bow Pose:

  • Lig med ansiktet ned, kurveknær og kule ankler.
  • Trykk føttene i hender, hold knærne i hoftebredden ikke sammen, og løft brystet av bakken.
  • Bryt her for 5 dype åndedrag.

6. Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose):

  • Mindre på knærne og gradvis bygge styrke. Fra planken setter du framover og bøyer armene dine mens du omgir albuer i midjen din.
  • Trene på en 90º vinkel i albuen, med skuldre koordinert med albuer og albuer over håndleddene.

Se mer: Yoga Asanas å redusere magefett

7. Videresending Fold With Clasp:

  • Stanse, lås hendene bak ryggen, og takings store puster inn for å åpne brystet.
  • På puste ut, slapp av knærne og bøy fremover, leasinghode faller til bakken og tømmes forsiktig ut.
  • Hvis du føler deg avslappet, kurver du et kne og deretter det andre, får mer inn i skuldrene dine. Stopp her for 5 dype åndedrag.

Derfor er disse noen yoga for skuldre, og jeg håper du nyter denne artikkelen og finner det nyttig, så vel som informativt!

Se videoen: De fire mest effektive slyngeøvelsene (September 2019).