Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Hvordan miste vekt i en måned?

I denne perioden ønsker alle å ha en godt tonet og passformet kropp. Men man trenger å forstå at å miste vekt er ikke en engangsoppgave. Du har oppnådd den vekten på en dag, så det vil ta tid å miste, men når du er klar og fast bestemt på å være slank, kan du uten tvil oppnå det. Inkludere en sunn livsstil som betyr sunn mat og et treningsregime å miste vekt.

Her er topp 22 måter som diskuteres for å miste vekt i en måned:

1. Ikke prøv å gjøre alt på en gang:

Vi forplikter oss ofte for mye, og blir dermed slave til våre umulige mål. Vekttap er ikke et øyeblikksspill. Det tar tålmodighet, innsats, tid og engasjement for å miste de ekstra pounds som du har kjøpt med tiden. Alt du trenger å gjøre er å gjøre små endringer i måten du lever på. Begynn med vane med å snacking på grønnsaker, med mindre proporsjoner av matvarer, og du vil se at du legger det til en langsiktig fordel av vekttapsmålet.

Se mer: Hvordan miste vekt hjemme i en uke

2. Planlegg:

Når du bestemmer målet ditt, er det viktig for deg å planlegge en måte å oppnå det på. Husk planlegging er nøkkelen til suksess. Vi er alle klar over maten vi burde innta, men det blir umulig å følge det når det ikke er noe alternativ for hånden å spise. Planlegging sikrer at vi aldri står utenfor vakt med sporet. Man bør begynne med å vite hva som skal spises for hvert måltid og mat og hva som kreves for å kjøpe.

3. Begynn med en salat:

Grønn løvsalat er må inntak når du er klar til å gå ned i vekt. Spis en tallerken med grønn salat før lunsj og middag, og du vil miste opp 120 kalorier om dagen. Salater hjelper deg ikke bare å spise mindre, men også gi kroppen den nødvendige ernæringen.

4. Har nøtter:

En del av ti nøtter hver dag sikrer at du får en god dose sunt fett, protein, fiber og vitamin E. Bruk nøtter med frukt som ettermiddagsmat. Når det kreves å velge nøtter, betraktes valnøtt som et best alternativ, da det er rik på fett, det holder deg full i en lengre periode.

Se mer: Hvordan å miste vekt hjemme raskt

5. Turgåing:

Turgåing er den beste og enkleste form for trening. Det er den generelle øvelsen av kroppen. Brisk gå utover 30 minutter om dagen resulterer i enormt fett tap. Begynn med å gå 5 minutter hver dag etter middagen. Ikke bare dette går begrenser sykdom og øker metabolismen av kroppen din. Regelmessig gange brenner på 500 kalorier om dagen. Så sett på øreproppene dine, lytt til favorittnumre og begynn å gå.

6. Sunn frokost:

Når du starter dagen med et sunt måltid, har du en tendens til å være energisk hele dagen. Så uansett, ikke gå glipp av frokosten din. Å ha frokost for sent si etter klokken 10 avtar, reduserer kroppens metabolske hastighet som igjen tilfører mer fett i kroppen. Ha en sunn frokost; inkludere fullkornsspring med ett eller to poached egg, bakt bønner på toast eller mysli med yoghurt og frukt. Ha lemonade og fersk juice mellom den holder kroppen din hydrert og full i lengre tid. Ta med frisk frukt og veggies til kostholdet ditt.

7. Avslutt å drikke:

Hvis du er fast bestemt på å miste vekt, gi opp alkohol. Hvis du er en vanlig drikkeravslutning, vil det være en kick start for deg, på vekk å gå ned i vekt. Å gi opp alkohol i de tidlige stadier av vekttap er viktig. Hold et notat om mye du drikker, slik at du vet om det er for din fornøyelse eller det har blitt din vane. Tatt i betraktning ta det nødvendige skritt.

8. Rist det opp:

Hvis vi har ting i lang tid, blir kroppen vår vant til det. Så hvis du har lurt på å spise den samme frokosten, lunsj og middag i mange år nå, og legg merke til at det ikke er noen endring i kroppen din, er det riktig å blande alle ting. Det hevder at kroppen din ikke har jobbet hardt for å fordøye mat for en tid nå. Alt du trenger å gjøre er å gjøre visse endringer i kostholdet ditt. Hvis du har frokostblandinger i frokosten, erstatt den med en eller to poached egg og en skål. Disse vil sakte påvirke kroppens struktur og i en måned vil du se en forskjell. Legg til dine porsjoner av måltid som om du har tre ganger om dagen; gjør det til seks.

9. Trener regelmessig:

En øvelse spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn kropp, og gjør det mulig å skape et kaloriunderskudd og gå ned i vekt uten å sulte på kroppen din og redusere stoffskiftet. Folk som trener med jevne mellomrom, ikke bare mister vekt mer effektivt, men er mer vellykkede på å holde den av. Uansett hvilken øvelse du gjør, må du alltid sørge for at stillingen din er riktig. Ufullstendig stilling sammen med anstrengelse er en sikker måte å få skade på. Og en skade vil sette deg tilbake på ditt vekttapsmål.

10. Deep Puste:

Lær den riktige måten å gjøre dyp pusting der du bruker full lungekapasitet og kan strekke innånding og utånding i mye lengre tid. Riktig pusteøvelse forbedrer effektiviteten. Yoga praksis som Bhastrika og Kapalbhati pranayama øker metabolismen. Det hjelper å oppdatere hele kroppen og gir en kjølefølelse til tankene dine og du mister vekten effektivt.

11. Har et veldig realistisk mål:

Den enkleste og beste måten for vekttap er å ha et realistisk mål som vil hjelpe deg å være på sporet og også unngå frustrasjon.

12. Kalorier:

Ulike faktorer er ansvarlige i tap av vekt i 1 måned. Den beste måten å gjøre dette på er å holde kontroll over kaloriene dine. Du kan få dem fra maten du spiser, men du må kutte ned 3,500-7000 per uke for å kaste litt vekt i en måned. Reduser porsjonene fra tallerkenen og nekter også noen andre hjelpemidler. I stedet ta litt mat som har høyere kaloriverdier som søtsaker, frisk frukt eller salat.

13. Senk sukkeropptaket:

Det er best hvis du helt kan eliminere dette fra din spiseplan. Dette legger opp til 1200 per dag og reduserer også energinivået ditt.

14. Gjør litt hjerteaktivitet:

Ikke nødvendig at du blir med i noen oppstartskampklasse eller en maraton som vil hjelpe deg å gå ned i vekt på bare en måned. Bare vær oppmerksom på å være aktiv. Å trene kan du også ta 30 minutters gange eller jogge. Dette vil lett hjelpe kroppen din til å brenne fett. Dette kan ta litt tid, men sakte kroppen din vil vant til å gjøre dette regelmessig, denne prosessen vil hjelpe deg med å forbedre kaloriforbrenningen og også slippe noen pund i løpet av en måned.

15. konsumere mindre kjøtt

Å spise kjøtt hver dag kan være et dårlig tegn for å redusere vekten din. Så bytt til å spise fisk som ikke er full av fett som kjøtt. Kjøtt har også mange antibiotika og andre veksthormoner som bidrar til vektøkning.

16. Skjønnhet:

Hvis du ikke har en tendens til å sove riktig, kan det føre til økt appetitt. Dette er også et vanlig problem som står overfor søvnløshet. Dette kan også føre til midlertidig høy, dette gjør det til et punkt å sove på riktig tid til sengen din, og at du ikke blir våken nok.

17. Senk sukkerinntaket:

Jeg kan nå forlate sukkerinntaket helt. Men du kan prøve å spise dette ikke mer enn 1 gang om dagen. Du kan ta sukker kaffe bare en gang om dagen. Unngå å spise noen sjokoladebar i det hele tatt. Hvis du gjør det i det hele tatt, kan du også straffe deg selv.

18. Heinous Regimen:

Du kan bare prøve å gå ned i vekt på bare en måned, noe som ikke er en dårlig ting. Du vil også gå gjennom mange livsstilsendringer, mens du prøver å gå ned i vekt. Men det er viktig at du ikke velger veldig krevende diett i livsstilsvanene.

19. Vær aktiv:

Vær aktiv når du er hjemme. Dette kan gjøres ved å følge mange måter og hengte seg på trening. Du kan klatre til trappen i stedet for å ta løft, løpe oppe og gjøre dyp rensing for å brenne ekstra kalorier. Du kan også gjøre få øvelser mens du ser på TV.

20. Hold styr på hva du spiser:

Hold styr på alle treningsrutiner og hva du brenner. Du kan registrere deg noe internettprogram eller få apper til å holde oversikt over kalorier, vekt og matplan.

21. si nei til hvite karbohydrater:

Si nei til hvit mat faktisk. Hvite matvarer som pasta, ris, brød, havregryn eller poteter har rikelig med karbohydrater til vektøkning. Du kan erstatte skinke med annet kjøtt som kylling, svinekjøtt eller nyrebønner.

22. En juksedag:

Du vil gå ned i vekt raskt i en måned? Da er det viktig at du tar en lurdag i løpet av en måned. Bestem dagen i forkant av mange grunner. Dette vil hjelpe stoffskiftet til å skifte til lavere gir og dermed bidra til lavere kaloriinntak.

Tallrike faktorer er knyttet til beslutningen om å prøve å gå ned i vekt, inkludert utseende og oppnåelse av bedre helse. Husk å være vedvarende med treningsøktene dine. Følg de ovennevnte tipsene på en disiplinert måte og der du går!